امواج جانبی

یک طناب سنگین را محکم به یک نقطه لنگر وصل کنید، یک سر طناب را در هر دست با کف دست پایین بگیرید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و باسن و زانوها را کمی خم کنید و هر دو خط طناب را مستقیماً در جلو نگه دارید. یک سر طناب را در هر دست بگیرید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید. هر دو سر طناب را از پهلو به پهلو حرکت دهید تا هر دو خط در هنگام روی زمین موج ایجاد کنند، و باسن را خم نگه دارید تا در حالی که طناب را در امتداد زمین به جلو و عقب می‌کشید، همراه با بالاتنه حرکت کنند. طناب را با هر دو دست به طور همزمان در طول مدت تمرین محکم بگیرید.