منو خانه رژیم من ورود

لانژ

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

دمبل

قسمت های درگیر بدن :

باسن / باسن، پاها - ران

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۵۰ %
پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و یک دمبل را در هر دست بگیرید به طوری که کف دست ها رو به روی هم باشند و بازوها را به سمت پایین به سمت پایین بکشید. پشت را صاف نگه دارید و با پای راست به جلو بروید. با برخورد پای راست به زمین، زانوی چپ را به سمت زمین پایین بیاورید. تا دامنه حرکتی راحت فرود بیایید. پای راست را به زمین فشار دهید تا بایستید و هر دو پا را در موقعیت شروع به عقب برگردانید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران