رو به بالا روی یک نیمکت دراز بکشید و پاها را به راحتی روی زمین قرار دهید و بازوها را بالای سینه صاف کنید در حالی که در هر دست یک دمبل بگیرید و کف دست ها رو به روی هم باشند. به آرامی بازوها را به سمت بالا بکشید در حالی که آرنج ها را صاف نگه دارید. هنگامی که بازوها در بالای سر قرار گرفتند، وزنه ها را به آرامی به سمت بالا و به حالت اولیه اصلی بکشید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.