مرحله 1
قبل از شروع مطمئن شوید که با شریکی کار می کنید که می تواند توپ را بگیرد، (اجازه دهید شریک اول توپ پزشکی را احساس کند تا بداند چقدر وزن دارد و می تواند برای گرفتن آن آماده شود) یا مطمئن شوید که یک دیواره جامد یا ریباندر توپ طبی داشته باشید که می تواند در برابر نیروهای ضربه توپ پزشکی مقاومت کند. موقعیت شروع: روی زمین در یک وضعیت آماده ورزشی بایستید و هر دو پا را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید، بدن خود را مستقیماً رو به همسرتان قرار دهید (یا دیوار / ریباندر)، شما باید حداقل 5-8 فوت از شریک خود فاصله داشته باشید و هر یک از طرفین باید ستون فقرات خود را در حالت خنثی (طبیعی تا صاف) نگه دارند، شانه ها را فشار داده باشند (بدون شانه بالا انداختن) با کتف جمع شده (فشار دادن تیغه های شانه به هم) . سینه خود را بالا نگه دارید، سر را در راستای ستون فقرات خود قرار دهید یا کمی کشیده (بالا) داشته باشید. شکم را منقبض کرده و محکم کنید و باسن خود را با انقباض باسن خود به سمت جلو نگه دارید. سر شما باید صاف باشد و چشمان شما باید مستقیماً به هدف نگاه کند. مرحله 2
شریک آماده برای گرفتن توپ دارو باید با پاهای خود را بصورتی پایدار و محکم به زمین کاشته ایستاده، باسن کمی خم، شکم درگیر و هر دو دست راست در جلوی قفسه سینه به منظور ارائه یک هدف برای برگزار فردی که توپ را پرتاب می کند باید با پای راست به سمت جلو برود و به سمت جلو برود، زیرا پای راست با زمین برخورد می کند و زانوی چپ خود را خم کنید تا به شما اجازه دهد در لگن راست خود فرو بروید و توپ طبی را همزمان از آن دور کنید. قفسه سینه خود را مستقیماً به طرف شریک زندگی خود پرتاب کنید. مرحله 3
شریکی که توپ را می گیرد باید آن را در حالت ایستاده بگیرد و بازوهای خود را مستقیماً در جلوی بدنش دراز کرده باشد، در حالی که توپ پزشکی به دست ها برخورد می کند، به آن اجازه دهید تا سرعت خود را به سمت قفسه سینه کاهش دهید. هنگامی که شریک شکار کننده توپ طبی را گرفت، باید با پای چپ به سمت جلو برود و به سمت جلو حرکت کند تا توپ را به سمت شریکی که شروع به پرتاب کرده است، پرتاب کند. ایستاده با لگن خم شده، هر دو پا به اندازه عرض لگن و بازوها دراز جلوی بدن خود برای آماده شدن برای گرفتن توپ. مرحله 4
همسری که سرچشمه پرتاب دوباره باید رو به جلو گام با پای راست خود و یا او را به یک جهش رو به جلو و پرتاب تماس توپ پزشکی به شخص دیگر است که با دست دراز ایستاده آماده برای گرفتن توپ و گام به جلو lunge. مرحله 5
شریک ابتلا به توپ باید اولین گرفتن توپ با هر دو دست و ران پا عرض از هم جدا قبل از پله به جلو به یک جهش رو به جلو با پای چپ به پرتاب یکی دیگر از پشت پاس قفسه سینه به همکاری می باشد که lunging و پرتاب سرچشمه چند حرکت لانژ و پرتاب را با یک پا قبل از انجام متناوب و انجام همان تعداد لانژ و پرتاب به سمت جلو با پای دیگر انجام دهید. مرحله 6
ورزش تنوع: شریک ابتلا به توپ می توانید بر روی یک پا به کار بر روی ثبات هسته تعادل در حالی که شتاب منفی نیروهای مربوط به ابتلا به توپ قبل از پله به جلو lunge. در تمام طول thowing و ابتلا به توالی هر یک از شرکا باید موضع خود را یا بدن او با ستون فقرات در حالت خنثی (طبیعی تا صاف)، شانه های فرورفته (بدون شانه بالا انداختن) با کتف جمع شده (فشردن تیغه های شانه به هم). هر شریک باید قفسه سینه خود را بالا و بیرون نگه دارد، سر را در راستای ستون فقرات خود نگه دارد و هر دو دست خود را در جلو نگه دارد در حالی که برای گرفتن توپ آماده می شود (نگه داشتن دست ها در جلوی بدن به شریکی که توپ را به هدف می اندازد، می دهد. برای هدف گیری هنگام رها کردن توپ؛ شریک پرتاب کننده باید برای اطمینان از هدف خوب، چشمان خود را روی دستان طرف مقابل نگه دارد.
