مرحله 1
موقعیت شروع: در سمت چپ نردبان بایستید و پاها را تقریباً عرض لگن از هم باز کنید. مرحله 2
با باسن خم شده و ستون فقرات صاف و بلند به یک وضعیت آماده ورزشی بروید. هنگام برداشتن پای راست، پای چپ را داخل زمین برانید (در حالی که پای چپ روی زمین و پای راست در هوا است، بازوی راست باید در حالت کشش شانه به عقب و بازوی چپ به سمت جلو در حالت خم شدن شانه قرار گیرد). پای راست را به سمت راست بکارید تا در داخل نردبان چابکی کاشته شود تا حرکات جانبی و جلویی برای مته آغاز شود. پای راست باید در داخل نردبان کاشته شود، وقتی پای راست در داخل نردبان کاشته شد، پای چپ باید داخل نردبان کاشته شود. وارد نردبان شد و در کنار سمت راست قرار گرفت. مرحله 3
پای چپ را در داخل نردبان کاشته و پای راست را بردارید تا آن را به سمت بیرون نردبان حرکت دهید، پای راست را باید در کنار و جلو مربعی که پای چپ باقی می‌ماند کاشته شود (حرکت نردبان). مته به یک الگوی زیگزاگ نیاز دارد که هم به حرکت جانبی و هم به جلو نیاز دارد. مرحله 4
نمای نزدیک: پای چپ در قسمت بیرونی نردبان برای فشار دادن قرار دارد و پای راست به جلو و به سمت راست حرکت می کند تا می توان آن را در داخل نردبان قرار داد و کاشت. هنگامی که پای راست به زمین برخورد کرد، به حالت آماده ورزشی برگردید و آماده شوید تا پای چپ را بردارید تا آن را در داخل نردبان حرکت دهید تا آن را در کنار سمت راست قرار دهید. مرحله 5
نمای نزدیک: هر دو پا در داخل نردبان کاشته می شوند، وضعیت آمادگی ورزشی را با باسن خمیده، ستون فقرات صاف و بلند و چشمان مستقیم به جلو نگه دارید (تصویر نیست). مرحله 6
نمای نزدیک: وقتی هر دو پا در مربع کنار هم قرار گرفتند، پای راست را بردارید و آن را در قسمت بیرونی نردبان بکارید تا با پای راست فشار بیاورید و پای چپ را بردارید تا آن را به جلو ببرید. مته باید یک الگوی زیگزاگ ایجاد کند که ترکیبی از حرکت رو به جلو و جانبی است. الگوی پا به این صورت است: در-در-بیرون-در-در-خارج (پای راست در پای مربع- پای چپ در پای مربع-راست خارج از مربع با پای چپ برداشته شده و به سمت مربع بعدی حرکت می‌کند، زمانی که روی زمین است، پای راست را از بیرون میدان برمی‌دارند و به میدان کنار چپ می‌آورند؛ سپس پای چپ را در قسمت بیرونی میدان می‌کارند و پای راست را به سمت مربع بعدی می‌برند. مرحله 7
ورزش تنوع: وقتی یادگیری مته، شما می توانید فقط یک پا بر روی در خارج از نردبان کشت، به عنوان مهارت و سرعت خود را بهبود بخشد، شما می توانید هر دو پا خارج از نردبان بوته را در پای راست، پس از آن را در سمت چپ پا خارج از نردبان به آمار زمین بعدی به سمت راست قبل از اینکه به square. جلو بعدی یکی دیگر از تنوع است که برای حفظ چشم خود را از پای خود و مستقیم نگاه رفت، جایی که حریف خود را خواهد در طول یک competition. ورزشی خود را نگه دارید باسن با ستون فقرات بلند و صاف خم می شود تا از وضعیت ورزشی در کل دامنه حرکت مته اطمینان حاصل شود. به اشتراک بگذارید:
