مرحله 1
موقعیت شروع: مطمئن شوید که با شریکی کار می کنید که می تواند توپ را بگیرد، اجازه دهید شریک اول توپ پزشکی را احساس کند تا بداند چقدر وزن دارد و بتواند برای گرفتن آن آماده شود. بدن خود را مستقیماً رو به همسر خود قرار دهید. با ستون فقرات در حالت خنثی (طبیعی تا صاف)، شانه‌های فرورفته (بدون شانه بالا انداختن) با کتف جمع شده (فشار دادن تیغه‌های شانه به هم). قفسه سینه خود را بالا و بیرون نگه دارید، سر را در راستای ستون فقرات خود قرار دهید یا کمی کشیده (بالا) پاشنه ها را روی زمین قرار دهید. پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، پای چپ را کمی به جلو، پای راست را کمی به عقب در حالی که نگه دارید. توپ پزشکی بین هر دو دست؛ در حالی که تیغه های شانه خود را منقبض و جمع می کنید، شکم را منقبض و پرانتز کنید. مرحله 2
پاهای خود را روی زمین فشار دهید، به انقباض و فشار دادن عضلات شکم خود ادامه دهید، بازوهای خود را به سمت بالا بچرخانید تا توپ طبی را از بالای سر خود بردارید و آرنج خود را خم کنید تا به توپ طبی در پشت سر خود برسید. همانطور که توپ را از روی خود بلند می کنید. سر، وزن خود را به پای راست خود برگردانید و به عقب متمایل شوید تا عضلات مرکزی را درگیر کنید تا قدرت بیشتری برای پرتاب پرتاب کنید. در حالی که برای پرتاب توپ آماده می‌شوید، پرتاب را با چشمان خود روی دست‌های شریک خود در حالی که توپ را به عقب می‌کشید، هدف بگیرید. سر خود را. مرحله 3
انفجاری گام به جلو با پای راست و به سرعت را سلاح خود را به جلو بر سر خود برای تولید قدرت برای پرتاب ball. در حالی که پله به جلو با پای راست، فشار پای چپ را به زمین ایجاد پسوند سه گانه (مچ پا پلانتار فلکشن با کشش زانو و لگن) و حرکت رو به جلو بیشتری برای توپ ایجاد می کند. مرحله 4
تنوع تمرین: پرتاب های تکراری: از دیواری با توپ طبی استفاده کنید که قادر به جهش باشد و خود را طوری قرار دهید که بتوانید توپ را به دیوار پرتاب کنید و سریع آن را بگیرید. برای آماده شدن برای پرتاب بعدی . هدف از این تمرین ایجاد قدرت بالاتنه است، از توپی استفاده کنید که بیش از 10 درصد وزن بدن شما نباشد تا مطمئن شوید که می توانید به سرعت مناسب برای پرتاب دست یابید. به اشتراک بگذارید:
