منو خانه رژیم من ورود

کشش عضله سه سر بالای سر

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

بدون تجهیزات

قسمت های درگیر بدن :

اسلحه

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۲۰ %

مرحله 1

موقعیت شروع: بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید و شانه های خود را به سمت پایین و عقب بچرخانید (کتف را فشار دهید و جمع کنید). بازوی راست خود را تا سقف بگیرید و شانه خود را پایین نگه دارید (دور از گوش). دست راستتان را به سمت وسط پشتتان بگذارید، کف دستتان رو به پشت باشد. دست چپتان را به سقف برسانید و انگشتانتان را روی بازوی راستتان، درست بالای آرنج قرار دهید، و برای عمیق‌تر کردن کشش، فشار کمی اعمال کنید.

مرحله 2

وضعیت کشش را به مدت 15-30 ثانیه برای 2-4 تکرار نگه دارید. سعی کنید هر تکرار را کمی عمیق تر کنید. به  اشتراک بگذارید:

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران