منو خانه رژیم من ورود

پلانک آپ

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

بدون تجهیزات

قسمت های درگیر بدن :

شکم، بازوها، سینه

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۵۰ %
در حالت فشاری شروع کنید، دست‌ها را زیر شانه‌ها و پاها را مستقیماً از پشت دراز کنید. عضلات ران و باسن را منقبض کنید تا بدن و پاها در یک خط مستقیم قرار گیرند و هر بار آرنج را تا آرنج پایین بیاورید. از این حالت روی آرنج، دست ها را یکی یکی روی زمین فشار دهید تا به حالت فشار بالا برگردید. به  اشتراک بگذارید:

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران