یک هالتر را روی زمین قرار دهید (اگر از صفحات استاندارد 45# استفاده نمی کنید، از صفحاتی با همان اندازه استفاده کنید یا روی یک آسانسور قرار دهید تا میله را بالاتر ببرید.) پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و پشتی صاف و بلند داشته باشید. قفسه سینه، سپس در باسن به جلو خم شوید. دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله را محکم بگیرید. برای اولین کشش: در حالی که میله را مستقیماً به سمت بالا و نزدیک بدن می‌کشید، پاها را به صورت انفجاری به زمین فشار دهید. برای کشش دوم: همانطور که میله از جلوی زانوها عبور می کند، باسن را به طور انفجاری به جلو و بالا فشار دهید در حالی که به کشیدن میله به سمت جلوی بدن ادامه دهید. برای گرفتن: وقتی میله از روی ناف رد می شود، بدن را به شدت از زیر میله به پایین بکشید و آرنج ها را به جلو بچسبانید. پاها را به حالت اسکوات به سمت بیرون بلغزانید و باسن را زیر زانوها بیندازید به طوری که میله در جلوی شانه ها قرار گیرد (در حالی که کف دست ها رو به سقف و آرنج ها مستقیم به جلو هستند.) تا آخر بایستید. میله را به حالت اولیه و تحت کنترل پایین بیاورید.
