منو خانه رژیم من ورود

دونده مستعد

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

توپ پایداری

قسمت های درگیر بدن :

تمام بدن / یکپارچه

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۶۴ %
روی یک توپ ثابت دراز بکشید، دست ها را به آرامی بیرون بیاورید تا زمانی که پایین پاها روی توپ قرار بگیرند. یک زانو را از توپ خارج کرده و زیر سینه خم کنید. گردن را صاف نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. با پایی که روی توپ است، زانو را به سمت قفسه سینه به داخل بکشید، زانو را خم کنید در حالی که پای مقابل را مستقیماً به بیرون از روی توپ می زنید. قبل از تعویض پاها، این موقعیت های پا را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران