یک هالتر را در یک قفسه با ارتفاع تقریباً شانه قرار دهید. میله را با دست ها به اندازه عرض شانه بگیرید و زیر میله فرو کنید تا از قفسه خارج شود. به سمت عقب حرکت کنید و میله در جلوی شانه ها قرار گیرد. کف دست ها باید رو به سقف باشد و آرنج ها مستقیم به جلو باشد. به سرعت زانوها را خم کنید در حالی که پشت را صاف نگه دارید و قفسه سینه را بلند نگه دارید. پاها را به طرز انفجاری به داخل زمین برانید تا میله را مستقیماً به سمت بالای سر بفرستید. در حالی که میله را به سمت بالا می برید، کمی بپرید و بدن را همانطور که هست به زیر میله فشار دهید. حرکت به سمت بالا و فرود آمدن با پای راست به جلو و پای چپ در پشت (پاها باید تقریباً به اندازه عرض باسن از هم فاصله داشته باشند). میله باید حرکت رو به بالا خود را در حالی که پای راست در وضعیت پره قرار دارد به پایان برساند. پای راست را روی زمین فشار دهید و نیم قدم به عقب برگردید، سپس پای چپ را به جلو ببرید تا هر دو پا در یک خط قرار گیرند، عرض شانه‌ها از هم جدا شوند، در حالی که هالتر را بالای سر نگه داشته باشید. میله را تا شانه ها پایین بیاورید و تکرار کنید.
