بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک کتل بل را در هر دست بگیرید در حالی که در داخل پا روی زمین است. هر دو را همزمان بردارید. یک کتل بل را در هر بازو روی سینه نزدیک شانه نگه دارید، آرنج ها را نزدیک قفسه سینه و مچ ها را خم کنید تا کتل بل را محکم روی ساعد نگه دارید. پشت را صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید تا در لگن فرو برود، قبل از اینکه هر دو پا را به صورت انفجاری به زمین فشار دهید و به بالا بپرید تا پای راست را به جلو و پای چپ را به عقب ببرید، در حالی که هر دو بازو را مستقیماً مشت می‌کنید، در حالت لانژ پاهای تقسیم شده فرود بیایید. به هوا. همانطور که بازوها کاملاً صاف می شوند، پای راست را روی زمین فشار دهید تا به عقب برگردید و پای چپ را به جلو بیاورید تا ایستادن با پاها زیر باسن تمام شود. به آرامی هر دو وزنه را با کشیدن آرنج ها به سمت قفسه سینه پایین بیاورید تا کتل بلزها را به حالت قفسه سینه و شانه ها برگردانید.
