ردیف یاغی

در هر دست یک دمبل بگیرید، دمبل ها را با یک دست مستقیماً زیر هر شانه روی زمین قرار دهید و پاها را مستقیماً از پشت به اندازه عرض شانه باز کنید. با آرنج ها خم شده و سینه به سمت پایین در دمبل شروع کنید. در حالی که بازوها را به سمت دمبل فشار می دهید، بدن را صاف و صاف نگه دارید تا آنها را در بالای موقعیت فشار بالا قرار دهید. در بالای فشار بالا، پاها را به زمین فشار دهید و دست راست را به سمت بالا بکشید تا وزن ایجاد شود. قفسه سینه. آرنج را نزدیک قفسه سینه نگه دارید. قبل از اینکه دست چپ را به سمت کنار تنه به سمت بالا بکشید، وزنه را به آرامی روی زمین پایین بیاورید. پس از انجام یک ردیف با هر بازو، برای فشار بعدی به سمت بالا بدن را به آرامی روی زمین پایین بیاورید. به  اشتراک بگذارید: