منو خانه رژیم من ورود

چرخش دو سر معکوس

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

هالتر

قسمت های درگیر بدن :

اسلحه

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۵۰ %
هالتر را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و کف دست‌ها رو به پایین باشد و دست‌ها را در یک خط مستقیم با شانه‌ها و آرنج‌ها نگه دارید. در حالی که از آرنج خم شده‌اید، میله را به سمت شانه‌ها بلند کنید و آنها را نزدیک به دو طرف بدن پایین نگه دارید. وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران