منو خانه رژیم من ورود

لانژ معکوس با چرخش

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

دمبل

قسمت های درگیر بدن :

شکم، تمام بدن/یکپارچه، پاها - ران

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۶۴ %
پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و یک دمبل را در حالت عمودی درست در جلوی سینه نگه دارید. آرنج ها را نزدیک قفسه سینه نگه دارید و پشت را صاف نگه دارید در حالی که با پای چپ به سمت عقب قدم بردارید و زانوی چپ را تقریباً روی زمین پایین بیاورید. در انتهای حرکت، پشت را بلند نگه دارید و دمبل را روی پای راست بچرخانید. به مرکز برگردید، پای راست را به زمین فشار دهید، و پای چپ را به جلو ببرید تا به موقعیت اولیه اولیه بازگردید. به  اشتراک بگذارید:

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران