منو خانه رژیم من ورود

ددلیفت رومانیایی

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

هالتر

قسمت های درگیر بدن :

پشت، باسن / باسن، پاها - ران

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۵۰ %
یک هالتر را با هر دو دست بگیرید به طوری که روی جلوی ران ها قرار گیرد، هر دو زانو را خم کنید و پشت را صاف کنید. باسن را به سمت عقب فشار دهید و وزن را به سمت زمین پایین بیاورید تا زمانی که در امتداد پشت ران کمی احساس کنید. پاها برای بازگشت به حالت ایستاده، پاشنه ها را به زمین فشار دهید و زانوها را به سمت عقب بکشید و در حالت ایستاده میله را بسیار نزدیک به بدن نگه دارید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران