منو خانه رژیم من ورود

پرس چرخشی سربار

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

دمبل

قسمت های درگیر بدن :

شانه ها

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۶۴ %
پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید، در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست ها رو به روی هم و وزنه ها را جلوی شانه ها بگیرید. پشت را صاف نگه دارید و به سمت راست بچرخانید و هنگامی که رو به حالت ساعت 3 هستید، دست راست را مستقیماً به هوا فشار دهید. برای کاهش وزن، آرنج را به سمت پایین بکشید و پشت را صاف نگه دارید در حالی که به سمت چپ بچرخید. هنگامی که در سمت چپ به موقعیت ساعت 9 هستید، دست چپ را مستقیماً به هوا فشار دهید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران