منو خانه رژیم من ورود

آپرکات چرخشی

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

دمبل

قسمت های درگیر بدن :

بازوها، تمام بدن/یکپارچه، شانه ها

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۵۰ %
پاها به اندازه عرض باسن از هم باز بایستید، در هر دست یک دمبل بگیرید طوری که کف دست ها رو به بالا باشد و آرنج ها نزدیک به قفسه سینه باشد. دوباره به باسن فرو رفته و پای چپ را به زمین فشار دهید تا به سمت راست بپیچید، آرنج چپ را خم کنید و با بازوی چپ یک آپرکات انجام دهید و آرنج چپ را به ارتفاع شانه برسانید. به آرامی بازوی چپ را پایین بیاورید و به سمت مرکز برگردید. پای راست را به زمین فشار دهید تا باسن چپ را بچرخانید در حالی که بازوی راست را به صورت آپرکات به سمت بالا می‌چرخانید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران