کالری و ارزش غذایی آب مرغ


آب مرغ کالری و ارزش غذایی آب مرغ
آب مرغ آب مرغ
  • A
  • چرا؟ A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم آب مرغ : (kc) ۵۳.۰۰

پروتئین

3.8 g / 56 g (7%)

۳.۸۰ g / ۵۶ g ( ۷%)

چربی

2.4 g / 81.1 g (3%)

۲.۴۰ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)

کربوهیدرات

6.16 g / 130 g (5%)

۶.۱۶ g / ۱۳۰ g ( ۵%)

انرژی

53 kc / 1474 kc (4%)

۵۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم آب مرغ را بسوزانم؟

معادل ۱۵ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۷ دقیقه
دویدن
معادل ۲۷ دقیقه
پیاده روی
معادل ۸ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی آب مرغ

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۵۳.۰۰ - %
چربی کل ۲.۴۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۳.۰۰ - %
سدیم ۱۸.۰۰ ۱ %
کربوهیدرات کل ۶.۱۶ ۵ %
    فیبر رژیمی ۰.۳۰ - %
    قند ۰.۰۱ - %
پروتئین ۳.۸۰ ۷ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۶.۰۰ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۸۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳۷.۵ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۳ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۳.۵ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱۰.۴ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۷ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۱ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در آب مرغ

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۳ میلی گرم ۳ %
ویتامین E ۰.۰۶ میلی گرم ۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۲۵.۰۰ میکرو گرم ۶ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۱۰ میکرو گرم ۴ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۱ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۶۶ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۶.۳۰ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۴ میلی گرم ۳ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
مس ۰.۱۰ میلی گرم ۰ %
سدیم ۱۸.۰۰ میلی گرم ۱ %
فسفر ۳۰.۰۰ میلی گرم ۴ %
سلنیوم ۰.۶۰ میکرو گرم ۱ %
روی ۱.۰۰ میلی گرم ۹ %
پتاسیم ۸۱.۰۰ میلی گرم ۲ %
کلسیم ۶.۰۰ میلی گرم ۱ %
آهن ۰.۷۰ میلی گرم ۹ %
منیزیم ۲.۰۰ میلی گرم ۱ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۲.۴۰ گرم ۱۰۰ %
کلسترول ۳.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۰.۰۱ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۰.۳۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۶.۱۶ گرم ۵ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۳.۸۰ گرم ۷ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۸۷.۵۰ گرم ۲ %
انرژی ۵۳.۰۰ کیلو کالری ۴ %

آب مرغ

آب مرغ از دسته متفرقه است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶.۱۶ گرم کربوهیدرات و ۳.۸۰ گرم پروتئین و ۲.۴۰ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۱۰ میلی گرم مس ۱۸.۰۰ میلی گرم سدیم ۳۰.۰۰ میلی گرم فسفر ۰.۶۰ میکرو گرم سلنیوم ۱.۰۰ میلی گرم روی ۸۱.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۶.۰۰ میلی گرم کلسیم ۰.۷۰ میلی گرم آهن ۲.۰۰ میلی گرم منیزیم

این غذا چقدر چربی داره؟

۲.۴۰ گرم چربی ها ۳.۰۰ میلی گرم کلسترول

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۰۱ گرم شکرها ۰.۳۰ گرم فیبر ۶.۱۶ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۳ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۶ میلی گرم ویتامین E ۲۵.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۱۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۱ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۶۶ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۶.۳۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین )

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از آب مرغ حاوی ۵۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۷ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آب مرغ رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا