لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۸.۴۶ g / ۵۶ g ( ۱۵%)
چربی
۳.۶۹ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۷۶.۵۹ g / ۱۳۰ g ( ۵۹%)
انرژی
۳۶۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۶۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۶۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۵۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۶.۵۹ | ۵۹ % |
| فیبر رژیمی | ۶.۴۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۸.۴۶ | ۱۵ % |
| ویتامین A | ۲۱۴.۰۰ | ۲۴ % |
| کلسیم | ۱۳۸.۰۰ | ۱۴ % |
ویتامین ها - موجود در آرد ذرت زرد(ماسا)، غنی شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لوتئین + زآگزانتین | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۹.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| بتا-کاروتن | ۹۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۶۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۹.۹۳ میلی گرم |
۶۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۴۸ میلی گرم |
۳۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۱.۴۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۸۱ میلی گرم |
۶۲ %
|
| ویتامین A | ۲۱۴.۰۰ IU |
۲۴ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۳.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۶۷ گرم |
۱۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۷۶.۵۹ گرم |
۵۹ %
|
| فیبر | ۶.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۶۶.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۳۸.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| پتاسیم | ۲۶۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| سلنیوم | ۱۰.۵۰ میکرو گرم |
۱۹ %
|
| آهن | ۸.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| فسفر | ۲۳۱.۰۰ میلی گرم |
۳۳ %
|
| مس | ۰.۲۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۳۸ میلی گرم |
۱۶ %
|
| روی | ۱.۸۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| سدیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منیزیم | ۹۳.۰۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۸.۴۶ گرم |
۱۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
آرد ذرت زرد(ماسا)، غنی شده از دسته غلات و پاستا است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۶.۵۹ گرم کربوهیدرات و ۸.۴۶ گرم پروتئین و ۳.۶۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از آرد ذرت زرد(ماسا)، غنی شده حاوی ۳۶۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۲ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آرد ذرت زرد(ماسا)، غنی شده رو بسوزونید
منبع : USDA
