چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم آرد سمولینا : (kc) ۳۶۰.۰۰
پروتئین
۱۲.۶۸ g / ۵۶ g ( ۲۳%)
چربی
۱.۰۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۷۲.۸۳ g / ۱۳۰ g ( ۵۶%)
انرژی
۳۶۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۴%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم آرد سمولینا را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی آرد سمولینا
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۶۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۰۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۲.۸۳ | ۵۶ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۹۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۲.۶۸ | ۲۳ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۷.۰۰ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۹۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴۳.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۶۸ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در آرد سمولینا
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۳۱ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۲۳ میلی گرم |
۱۵ %
|
| منیزیم | ۴۷.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| فسفر | ۱۳۶.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۱۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۶۲ میلی گرم |
۲۷ %
|
| کلسیم | ۱۷.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۱۸۶.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۱.۰۵ میلی گرم |
۱۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۹ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۲.۶۸ گرم |
۲۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۳.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۲.۸۳ گرم |
۵۶ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
آرد سمولینا
آرد سمولینا از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۲.۸۳ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۶۸ گرم پروتئین و ۱.۰۵ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از آرد سمولینا حاوی ۳۶۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۰۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۰ دقیقه پیاده روی ، ۵۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آرد سمولینا رو بسوزونید
منبع : USDA