لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۲.۶۸ g / ۵۶ g ( ۲۳%)
چربی
۱.۰۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۷۲.۸۳ g / ۱۳۰ g ( ۵۶%)
انرژی
۳۶۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۶۰.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱.۰۵ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۱۵ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۷۲.۸۳ | ۵۶ % |
فیبر رژیمی | ۳.۹۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۱۲.۶۸ | ۲۳ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۱۷.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در آرد سمولینا
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۷۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۳۱ میلی گرم |
۲۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۲۳ میلی گرم |
۱۵ %
|
منیزیم | ۴۷.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
فسفر | ۱۳۶.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۱۹ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۶۲ میلی گرم |
۲۷ %
|
کلسیم | ۱۷.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۱۸۶.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
روی | ۱.۰۵ میلی گرم |
۱۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۳۹ گرم |
۲ %
|
امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۲ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱۲.۶۸ گرم |
۲۳ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۳.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۷۲.۸۳ گرم |
۵۶ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
آرد سمولینا از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۲.۸۳ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۶۸ گرم پروتئین و ۱.۰۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از آرد سمولینا حاوی ۳۶۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۰ دقیقه پیاده روی ، ۵۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آرد سمولینا رو بسوزونید
منبع : USDA