کالری و ارزش غذایی آرد گندم


آرد گندم سفید(همه منظوره) کالری و ارزش غذایی آرد گندم سفید(همه منظوره)
آرد گندم سفید(همه منظوره) آرد گندم سفید(همه منظوره)
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم آرد گندم سفید(همه منظوره) : (kc) ۳۶۴.۰۰

پروتئین

10.33 g / 56 g (18%)

۱۰.۳۳ g / ۵۶ g ( ۱۸%)

چربی

0.98 g / 81.1 g (1%)

۰.۹۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)

کربوهیدرات

76.31 g / 130 g (59%)

۷۶.۳۱ g / ۱۳۰ g ( ۵۹%)

انرژی

364 kc / 1474 kc (25%)

۳۶۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم آرد گندم سفید(همه منظوره) را بسوزانم؟

معادل ۱۰۴ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۶ دقیقه
دویدن
معادل ۱۸۲ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵۳ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی آرد گندم سفید(همه منظوره)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۶۴.۰۰ - %
چربی کل ۰.۹۸ - %
    چربی اشباع شده ۰.۱۶ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۲.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۷۶.۳۱ ۵۹ %
    فیبر رژیمی ۲.۷۰ - %
    قند ۰.۲۷ - %
پروتئین ۱۰.۳۳ ۱۸ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۱۵.۰۰ ۲ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳۸.۲ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۳۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳۲ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۵.۹ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

ویتامین ها - موجود در آرد گندم سفید(همه منظوره)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین K ۰.۳۰ میکرو گرم ۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۲۵ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۴۴ میلی گرم ۹ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۴ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۲ میلی گرم ۱۰ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۴ میلی گرم ۳ %
لوتئین + زآگزانتین ۱۸.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۰.۴۰ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب9 (فولات) ۲۶.۰۰ میکرو گرم ۷ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری ۲۵ %
آب ۱۱.۹۲ گرم ۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۱۵.۰۰ میلی گرم ۲ %
پتاسیم ۱۰۷.۰۰ میلی گرم ۳ %
روی ۰.۷۰ میلی گرم ۶ %
آهن ۱.۱۷ میلی گرم ۱۵ %
منیزیم ۲۲.۰۰ میلی گرم ۶ %
فسفر ۱۰۸.۰۰ میلی گرم ۱۵ %
سدیم ۲.۰۰ میلی گرم ۰ %
مس ۰.۱۴ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۶۸ میلی گرم ۳۰ %
سلنیوم ۳۳.۹۰ میکرو گرم ۶۲ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۷۶.۳۱ گرم ۵۹ %
فیبر ۲.۷۰ گرم ۱۰۰ %
شکرها ۰.۲۷ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۰.۹۸ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۴۱ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۳۹ گرم ۲ %
امگا 3 ۰.۰۲ گرم ۱ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۱۶ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ایزولوسین ۰.۳۶ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۷۱ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۲۲ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۴۲ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۱۳ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۲۸ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۵۲ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۳۱ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۱۰.۳۳ گرم ۱۸ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

آرد گندم سفید(همه منظوره)

آرد گندم سفید(همه منظوره) از دسته نان و غلات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۶.۳۱ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۳۳ گرم پروتئین و ۰.۹۸ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱۵.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۰۷.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۷۰ میلی گرم روی ۱.۱۷ میلی گرم آهن ۲۲.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۰۸.۰۰ میلی گرم فسفر ۲.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۱۴ میلی گرم مس ۰.۶۸ میلی گرم منگنز ۳۳.۹۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۷۶.۳۱ گرم کربوهیدرات ها ۲.۷۰ گرم فیبر ۰.۲۷ گرم شکرها

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۹۸ گرم چربی ها ۰.۰۹ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۴۱ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۳۹ گرم امگا 6 ۰.۰۲ گرم امگا 3 ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۱۶ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۳۰ میکرو گرم ویتامین K ۱.۲۵ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۴۴ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۱۲ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۱۰.۴۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۰۰ IU ویتامین A ۲۶.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات)

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از آرد گندم سفید(همه منظوره) حاوی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۲ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آرد گندم سفید(همه منظوره) رو بسوزونید

منبع : USDA