لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۰.۳۳ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۰.۹۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۷۶.۳۱ g / ۱۳۰ g ( ۵۹%)
انرژی
۳۶۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۶۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۹۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۶.۳۱ | ۵۹ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۷۰ | - % |
| قند | ۰.۲۷ | - % |
| پروتئین | ۱۰.۳۳ | ۱۸ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۵.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در آرد گندم سفید(همه منظوره)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۲۵ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۴ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۴۰ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۶.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۱۰۷.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۷۰ میلی گرم |
۶ %
|
| آهن | ۱.۱۷ میلی گرم |
۱۵ %
|
| منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۰۸.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| سدیم | ۲.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۶۸ میلی گرم |
۳۰ %
|
| سلنیوم | ۳۳.۹۰ میکرو گرم |
۶۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۷۶.۳۱ گرم |
۵۹ %
|
| فیبر | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۹ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۰.۳۳ گرم |
۱۸ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
آرد گندم سفید(همه منظوره) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۶.۳۱ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۳۳ گرم پروتئین و ۰.۹۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از آرد گندم سفید(همه منظوره) حاوی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۲ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آرد گندم سفید(همه منظوره) رو بسوزونید
منبع : USDA
