لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۰.۳۳ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۰.۹۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۷۶.۳۱ g / ۱۳۰ g ( ۵۹%)
انرژی
۳۶۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۶۴.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۹۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۱۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۷۶.۳۱ | ۵۹ % |
فیبر رژیمی | ۲.۷۰ | - % |
قند | ۰.۲۷ | - % |
پروتئین | ۱۰.۳۳ | ۱۸ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۱۵.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در آرد گندم سفید(همه منظوره)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین K | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۲۵ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۴ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۴۰ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۶.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۱۰۷.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
روی | ۰.۷۰ میلی گرم |
۶ %
|
آهن | ۱.۱۷ میلی گرم |
۱۵ %
|
منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۱۰۸.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
سدیم | ۲.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۶۸ میلی گرم |
۳۰ %
|
سلنیوم | ۳۳.۹۰ میکرو گرم |
۶۲ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۷۶.۳۱ گرم |
۵۹ %
|
فیبر | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۰.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۳۹ گرم |
۲ %
|
امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۰.۳۳ گرم |
۱۸ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
آرد گندم سفید(همه منظوره) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۶.۳۱ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۳۳ گرم پروتئین و ۰.۹۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از آرد گندم سفید(همه منظوره) حاوی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۲ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آرد گندم سفید(همه منظوره) رو بسوزونید
منبع : USDA