لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۷۰ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۲.۲۲ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۱۳.۸۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۸۲.۴۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۸۲.۴۹ | - % |
چربی کل | ۲.۲۲ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۷۴.۶۹ | ۵ % |
کربوهیدرات کل | ۱۳.۸۴ | ۱۱ % |
فیبر رژیمی | ۲.۵۷ | - % |
قند | ۱.۳۰ | - % |
پروتئین | ۲.۷۰ | ۵ % |
ویتامین A | ۲۱۶.۰۹ | ۲۴ % |
کلسیم | ۲۸.۲۶ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در آش آبغوره
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین C | ۱۶.۵۲ میکرو گرم |
۱۸ %
|
بتا-کاروتن | ۹۷.۳۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۱۰۰۸.۸۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۲۱۶.۰۹ IU |
۲۴ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۳۱.۳۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳۲.۸۵ میکرو گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین K | ۱۲۰.۶۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین E | ۰.۸۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۷ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸.۶۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سدیم | ۷۴.۶۹ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۱۹۹.۸۲ میلی گرم |
۶ %
|
مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
روی | ۰.۴۳ میلی گرم |
۴ %
|
سلنیوم | ۱.۳۶ میکرو گرم |
۲ %
|
منگنز | ۰.۳۳ میلی گرم |
۱۴ %
|
کلسیم | ۲۸.۲۶ میلی گرم |
۳ %
|
آهن | ۱.۵۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
منیزیم | ۲۲.۷۷ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۴۵.۷۶ میلی گرم |
۷ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
امگا 6 | ۰.۰۳ گرم |
۰ %
|
گلوکز | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۲.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲.۷۰ گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۳.۸۴ گرم |
۱۱ %
|
فیبر | ۲.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
آش آبغوره از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۲.۴۹ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۸۴ گرم کربوهیدرات و ۲.۷۰ گرم پروتئین و ۲.۲۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از آش آبغوره حاوی ۸۲.۴۹ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۰ دقیقه دویدن ، ۴۱ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آش آبغوره رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا