چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم آش آبغوره : (kc) ۸۲.۴۹
پروتئین
۲.۷۰ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۲.۲۲ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۱۳.۸۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۸۲.۴۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم آش آبغوره را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی آش آبغوره
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۸۲.۴۹ | - % |
| چربی کل | ۲.۲۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷۴.۶۹ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۳.۸۴ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۵۷ | - % |
| قند | ۱.۳۰ | - % |
| پروتئین | ۲.۷۰ | ۵ % |
| ویتامین A | ۲۱۶.۰۹ | ۲۴ % |
| کلسیم | ۲۸.۲۶ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۸.۲۶ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۵۷ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۶.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱۶.۰۹ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۵۲ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۴.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۴.۶۹ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۲ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۵۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در آش آبغوره
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۱۶.۵۲ میکرو گرم |
۱۸ %
|
| بتا-کاروتن | ۹۷.۳۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۱۰۰۸.۸۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۱۶.۰۹ IU |
۲۴ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۱.۳۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۲.۸۵ میکرو گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۱۲۰.۶۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین E | ۰.۸۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۷ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸.۶۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سدیم | ۷۴.۶۹ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۱۹۹.۸۲ میلی گرم |
۶ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| روی | ۰.۴۳ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۱.۳۶ میکرو گرم |
۲ %
|
| منگنز | ۰.۳۳ میلی گرم |
۱۴ %
|
| کلسیم | ۲۸.۲۶ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۱.۵۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
| منیزیم | ۲۲.۷۷ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۴۵.۷۶ میلی گرم |
۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۳ گرم |
۰ %
|
| گلوکز | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۷۰ گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۳.۸۴ گرم |
۱۱ %
|
| فیبر | ۲.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
آش آبغوره
آش آبغوره از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۲.۴۹ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۸۴ گرم کربوهیدرات و ۲.۷۰ گرم پروتئین و ۲.۲۲ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از آش آبغوره حاوی ۸۲.۴۹ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۰ دقیقه دویدن ، ۴۱ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آش آبغوره رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا