لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۳.۵۰ g / ۵۶ g ( ۲۴%)
چربی
۵.۸۲ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۹.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۱۴۱.۷۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۴۱.۷۷ | - % |
| چربی کل | ۵.۸۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۳۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۳ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۸۷.۹۴ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۹.۷۰ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۱۳ | - % |
| قند | ۰.۶۵ | - % |
| پروتئین | ۱۳.۵۰ | ۲۴ % |
| ویتامین A | ۷۹.۶۷ | ۹ % |
| کلسیم | ۱۰۴.۲۰ | ۱۰ % |
ویتامین ها - موجود در آش جو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۰.۹۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۷۹.۶۷ IU |
۹ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۲.۶۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین E | ۱.۴۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۱۰.۷۶ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶.۹۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴۲.۱۲ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۳۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۵۸ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین K | ۱۰۸.۴۲ میکرو گرم |
۹۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۲.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۹.۷۰ گرم |
۷ %
|
| فیبر | ۲.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱.۷۷ میکرو گرم |
۳ %
|
| کلسیم | ۱۰۴.۲۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۲۳.۵۹ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۱۷۸.۵۶ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۰.۵۴ میلی گرم |
۵ %
|
| منگنز | ۰.۳۹ میلی گرم |
۱۷ %
|
| آهن | ۱.۷۴ میلی گرم |
۲۲ %
|
| فسفر | ۴۹.۳۰ میلی گرم |
۷ %
|
| سدیم | ۸۷.۹۴ میلی گرم |
۶ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۳.۵۰ گرم |
۲۴ %
|
| ترئونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۵.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۶ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
آش جو از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۱.۷۷ کیلو کالری انرژی و ۹.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۱۳.۵۰ گرم پروتئین و ۵.۸۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از آش جو حاوی ۱۴۱.۷۷ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۱ دقیقه پیاده روی ، ۲۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آش جو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
