لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۸.۹۴ g / ۵۶ g ( ۱۶%)
چربی
۳.۲۱ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۱۹.۴۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۱۴۱.۰۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۴۱.۰۳ | - % |
چربی کل | ۳.۲۱ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۶۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
کلسترول | ۱۲.۳۹ | - % |
سدیم | ۸۵.۴۴ | ۶ % |
کربوهیدرات کل | ۱۹.۴۷ | ۱۵ % |
فیبر رژیمی | ۳.۱۸ | - % |
قند | ۱.۸۶ | - % |
پروتئین | ۸.۹۴ | ۱۶ % |
ویتامین A | ۳۵.۳۰ | ۴ % |
کلسیم | ۳۱.۸۸ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در آش سبزی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۱۳ %
|
رتینول | ۱.۹۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین E | ۰.۶۳ میلی گرم |
۴ %
|
لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۱ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۵۸ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶۰.۲۳ میکرو گرم |
۱۵ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۴.۴۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱.۸۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۵.۹۹ میکرو گرم |
۵ %
|
بتا-کاروتن | ۸.۸۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین C | ۲.۰۶ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین A | ۳۵.۳۰ IU |
۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۷ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۲۲ IU |
۸ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۴.۰۲ میکرو گرم |
۷ %
|
روی | ۱.۱۹ میلی گرم |
۱۱ %
|
منیزیم | ۳۰.۲۳ میلی گرم |
۸ %
|
آهن | ۲.۰۱ میلی گرم |
۲۵ %
|
منگنز | ۰.۴۸ میلی گرم |
۲۱ %
|
مس | ۰.۱۷ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۸۵.۴۴ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۱۱۵.۶۸ میلی گرم |
۱۷ %
|
پتاسیم | ۲۶۶.۷۱ میلی گرم |
۸ %
|
کلسیم | ۳۱.۸۸ میلی گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۱.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۳.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۹.۴۷ گرم |
۱۵ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
امگا 6 | ۰.۲۰ گرم |
۱ %
|
چربی ها | ۳.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۲.۳۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۸.۹۴ گرم |
۱۶ %
|
آش سبزی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۱.۰۳ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۴۷ گرم کربوهیدرات و ۸.۹۴ گرم پروتئین و ۳.۲۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از آش سبزی حاوی ۱۴۱.۰۳ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۱ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آش سبزی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا