چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم آش سبزی : (kc) ۱۴۱.۰۳
پروتئین
۸.۹۴ g / ۵۶ g ( ۱۶%)
چربی
۳.۲۱ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۱۹.۴۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۱۴۱.۰۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم آش سبزی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی آش سبزی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۴۱.۰۳ | - % |
| چربی کل | ۳.۲۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۶۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
| کلسترول | ۱۲.۳۹ | - % |
| سدیم | ۸۵.۴۴ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۹.۴۷ | ۱۵ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۱۸ | - % |
| قند | ۱.۸۶ | - % |
| پروتئین | ۸.۹۴ | ۱۶ % |
| ویتامین A | ۳۵.۳۰ | ۴ % |
| کلسیم | ۳۱.۸۸ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۱.۸۸ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۵.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۱۸ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۹.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۹۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۸.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۴.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۵.۴۴ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۵.۳۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۲۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۳۹ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۶ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
ویتامین ها - موجود در آش سبزی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| رتینول | ۱.۹۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین E | ۰.۶۳ میلی گرم |
۴ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۵۸ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶۰.۲۳ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴.۴۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۸۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۵.۹۹ میکرو گرم |
۵ %
|
| بتا-کاروتن | ۸.۸۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین C | ۲.۰۶ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۳۵.۳۰ IU |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۷ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۲۲ IU |
۸ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۴.۰۲ میکرو گرم |
۷ %
|
| روی | ۱.۱۹ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منیزیم | ۳۰.۲۳ میلی گرم |
۸ %
|
| آهن | ۲.۰۱ میلی گرم |
۲۵ %
|
| منگنز | ۰.۴۸ میلی گرم |
۲۱ %
|
| مس | ۰.۱۷ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۸۵.۴۴ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۱۵.۶۸ میلی گرم |
۱۷ %
|
| پتاسیم | ۲۶۶.۷۱ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۳۱.۸۸ میلی گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۳.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۹.۴۷ گرم |
۱۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۰ گرم |
۱ %
|
| چربی ها | ۳.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۲.۳۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۸.۹۴ گرم |
۱۶ %
|
آش سبزی
آش سبزی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۱.۰۳ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۴۷ گرم کربوهیدرات و ۸.۹۴ گرم پروتئین و ۳.۲۱ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از آش سبزی حاوی ۱۴۱.۰۳ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۱ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آش سبزی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا