لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۴۳ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۳.۱۱ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۱۴.۴۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۱۱۱.۷۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۱۱.۷۲ | - % |
چربی کل | ۳.۱۱ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۸۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱۷.۸۴ | - % |
سدیم | ۵۹.۴۵ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۱۴.۴۸ | ۱۱ % |
فیبر رژیمی | ۰.۹۱ | - % |
قند | ۱.۵۷ | - % |
پروتئین | ۶.۴۳ | ۱۱ % |
ویتامین A | ۵۷.۸۳ | ۶ % |
کلسیم | ۶۷.۶۵ | ۷ % |
ویتامین ها - موجود در آش ماست
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۷.۳۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۵۵ IU |
۴ %
|
ویتامین E | ۰.۳۷ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین A | ۵۷.۸۳ IU |
۶ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱.۶۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۵.۳۹ میکرو گرم |
۶ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۲۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۱.۴۷ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۶ میکرو گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷.۲۰ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۶۷ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۳ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۴ میلی گرم |
۷ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۴.۹۲ میکرو گرم |
۹ %
|
منگنز | ۰.۲۹ میلی گرم |
۱۳ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۵۹.۴۵ میلی گرم |
۴ %
|
فسفر | ۸۰.۸۷ میلی گرم |
۱۲ %
|
منیزیم | ۲۰.۳۶ میلی گرم |
۵ %
|
آهن | ۰.۷۵ میلی گرم |
۹ %
|
روی | ۱.۱۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
پتاسیم | ۲۰۰.۰۵ میلی گرم |
۶ %
|
کلسیم | ۶۷.۶۵ میلی گرم |
۷ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۰.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۴.۴۸ گرم |
۱۱ %
|
شکرها | ۱.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۷.۸۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
امگا 6 | ۰.۳۲ گرم |
۲ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۳.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۶.۴۳ گرم |
۱۱ %
|
هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
آش ماست از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۱.۷۲ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۴۸ گرم کربوهیدرات و ۶.۴۳ گرم پروتئین و ۳.۱۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از آش ماست حاوی ۱۱۱.۷۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۶ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آش ماست رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا