کالری در ۱۰۰ گرم استانبولی پلو : (kc) ۱۰۴.۸۵
پروتئین
۲.۱۵ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۱.۳۱ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۲۰.۸۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۶%)
انرژی
۱۰۴.۸۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم استانبولی پلو را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی استانبولی پلو
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۴.۸۵ | - % |
| چربی کل | ۱.۳۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۶ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۸.۴۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۰.۸۷ | ۱۶ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۶۷ | - % |
| قند | ۰.۸۵ | - % |
| پروتئین | ۲.۱۵ | ۴ % |
| ویتامین A | ۱۳۱.۱۲ | ۱۵ % |
| کلسیم | ۱۰.۹۰ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۹۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۹.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳۱.۱۲ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۷ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۴.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۸.۴۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۴.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۳۶ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در استانبولی پلو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۳۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۷۸.۴۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۱۰۴۵.۹۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۳۱.۱۲ IU |
۱۵ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۱.۷۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۳۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۷۱ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین C | ۶.۳۶ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۵۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴.۵۹ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین K | ۲.۱۲ میکرو گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۰.۸۷ گرم |
۱۶ %
|
| شکرها | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۳۵ میلی گرم |
۱۵ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۴۸.۴۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۳۹.۷۲ میلی گرم |
۶ %
|
| منیزیم | ۱۲.۲۷ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۰.۳۸ میلی گرم |
۵ %
|
| سلنیوم | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۹ %
|
| روی | ۰.۳۸ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۱۱۵.۵۵ میلی گرم |
۳ %
|
| کلسیم | ۱۰.۹۰ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۵ گرم |
۲ %
|
| چربی ها | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۱۵ گرم |
۴ %
|
استانبولی پلو
استانبولی پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۴.۸۵ کیلو کالری انرژی و ۲۰.۸۷ گرم کربوهیدرات و ۲.۱۵ گرم پروتئین و ۱.۳۱ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از استانبولی پلو حاوی ۱۰۴.۸۵ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم استانبولی پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا