لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۳.۳۵ g / ۵۶ g ( ۴۲%)
چربی
۳.۳۸ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۲۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۳۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۱۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۴ | - % |
| کلسترول | ۵۸.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۲.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۳.۳۵ | ۴۲ % |
| ویتامین A | ۶.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در استیک از ماهیچه مرکز سرین گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص،گوشت نوع چویس(درجه 2)، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۶۸ میکرو گرم |
۷۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۶.۰۰ IU |
۱ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۰۰ IU |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۸۱ میلی گرم |
۴۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۶۵ میلی گرم |
۵۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۴.۷۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۴۷ میلی گرم |
۱۸ %
|
| منیزیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۲۲۱.۰۰ میلی گرم |
۳۲ %
|
| سدیم | ۵۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۳۲۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۳.۴۳ میلی گرم |
۳۱ %
|
| سلنیوم | ۲۲.۸۰ میکرو گرم |
۴۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۵۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۸ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۳.۳۵ گرم |
۴۲ %
|
| ایزولوسین | ۱.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
استیک از ماهیچه مرکز سرین گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص،گوشت نوع چویس(درجه 2)، خام از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۳.۳۵ گرم پروتئین و ۳.۳۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از استیک از ماهیچه مرکز سرین گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص،گوشت نوع چویس(درجه ۲)، خام حاوی ۱۲۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم استیک از ماهیچه مرکز سرین گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص،گوشت نوع چویس(درجه 2)، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
