لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۰.۱۱ g / ۵۶ g ( ۳۶%)
چربی
۱۵.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱۹%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۲۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۲۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۵.۱۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۶.۵۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۹۰ | - % |
| کلسترول | ۶۲.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۰.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۰.۱۱ | ۳۶ % |
| ویتامین A | ۱۵.۰۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۲۱.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در استیک تی-بن از کمر گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با چربی به ضخامت تا 3 میلیمتر، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۱۵ میلی گرم |
۳۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۵۷ میلی گرم |
۴۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۲.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین A | ۱۵.۰۰ IU |
۲ %
|
| رتینول | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۶۸ میکرو گرم |
۷۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۰۰ IU |
۳۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۵.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۹ گرم |
۳ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۷.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۶۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۶.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۰.۱۱ گرم |
۳۶ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۲۳۲.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۳.۳۲ میلی گرم |
۳۰ %
|
| سلنیوم | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۳۶ %
|
| آهن | ۱.۶۴ میلی گرم |
۲۱ %
|
| منیزیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۱۷۷.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
| سدیم | ۴۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
استیک تی-بن از کمر گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با چربی به ضخامت تا 3 میلیمتر، خام از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰.۱۱ گرم پروتئین و ۱۵.۱۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از استیک تی-بن از کمر گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با چربی به ضخامت تا ۳ میلیمتر، خام حاوی ۲۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۸ دقیقه دویدن ، ۱۱۲ دقیقه پیاده روی ، ۳۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم استیک تی-بن از کمر گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با چربی به ضخامت تا 3 میلیمتر، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
