لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳۱.۰۹ g / ۵۶ g ( ۵۶%)
چربی
۷.۲۵ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۹۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۹۸.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۷.۲۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۸۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۳۹ | - % |
| کلسترول | ۹۳.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۵.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۳۱.۰۹ | ۵۶ % |
| ویتامین A | ۶.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در استیک فیله گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص درجه 3(بدون چربی بیرونی)، گریل شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۸۷ میلی گرم |
۳۷ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۹ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۶۸ میلی گرم |
۵۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷۷.۵۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳.۰۰ IU |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۴.۲۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۴۱ میلی گرم |
۳۱ %
|
| ویتامین A | ۶.۰۰ IU |
۱ %
|
| رتینول | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۷.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۰ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| کلسترول | ۹۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۳.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۱.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۱.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳۱.۰۹ گرم |
۵۶ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۳۵۹.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| روی | ۳.۷۸ میلی گرم |
۳۴ %
|
| سلنیوم | ۲۵.۹۰ میکرو گرم |
۴۷ %
|
| آهن | ۳.۱۱ میلی گرم |
۳۹ %
|
| منیزیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۲۶۵.۰۰ میلی گرم |
۳۸ %
|
| سدیم | ۵۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
استیک فیله گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص درجه 3(بدون چربی بیرونی)، گریل شده از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۹۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۳۱.۰۹ گرم پروتئین و ۷.۲۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از استیک فیله گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص درجه ۳(بدون چربی بیرونی)، گریل شده حاوی ۱۹۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۵ دقیقه دویدن ، ۹۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم استیک فیله گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص درجه 3(بدون چربی بیرونی)، گریل شده رو بسوزونید
منبع : USDA
