لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳۰.۷۰ g / ۵۶ g ( ۵۵%)
چربی
۸.۳۲ g / ۸۱.۱ g ( ۱۰%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۹۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۹۸.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۸.۳۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۳۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۴۴ | - % |
| کلسترول | ۹۳.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۹.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۳۰.۷۰ | ۵۵ % |
| ویتامین A | ۵.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۱۵.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در استیک فیله گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، گریل شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۴۴ میلی گرم |
۳۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۴.۵۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۵.۰۰ IU |
۱ %
|
| رتینول | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۲۴ میلی گرم |
۳۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۷ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳.۰۰ IU |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۷۷ میلی گرم |
۵۹ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷۳.۸۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین K | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۳۰.۷۰ گرم |
۵۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۱.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۱.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۳.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۹۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۸.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۶ گرم |
۳ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| آهن | ۳.۵۹ میلی گرم |
۴۵ %
|
| منیزیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۲۸۵.۰۰ میلی گرم |
۴۱ %
|
| کلسیم | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۳۹۰.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| روی | ۴.۶۸ میلی گرم |
۴۳ %
|
| سلنیوم | ۲۸.۰۰ میکرو گرم |
۵۱ %
|
| سدیم | ۵۹.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
استیک فیله گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، گریل شده از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۹۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۳۰.۷۰ گرم پروتئین و ۸.۳۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از استیک فیله گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، گریل شده حاوی ۱۹۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۵ دقیقه دویدن ، ۹۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم استیک فیله گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، گریل شده رو بسوزونید
منبع : USDA
