لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۲۲ g / ۵۶ g ( ۳۸%)
چربی
۶.۰۶ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۴۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۴۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۶.۰۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۵۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۶۲.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۴.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۱.۲۲ | ۳۸ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۲۴.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در استیک قلوه گاه گاو، گوشت خالص درجه 3 با چربی(بدون چربی بیرونی)، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸۸.۶۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۶۷ میلی گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۵۹ میلی گرم |
۴۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۰۱ میکرو گرم |
۴۲ %
|
| ویتامین K | ۱.۲۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۶.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۴ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
| کلسترول | ۶۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۳۲۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۳.۶۰ میلی گرم |
۳۳ %
|
| سلنیوم | ۲۴.۵۰ میکرو گرم |
۴۵ %
|
| آهن | ۱.۵۴ میلی گرم |
۱۹ %
|
| منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۹۷.۰۰ میلی گرم |
۲۸ %
|
| سدیم | ۵۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۱.۲۲ گرم |
۳۸ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
استیک قلوه گاه گاو، گوشت خالص درجه 3 با چربی(بدون چربی بیرونی)، خام از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۲۲ گرم پروتئین و ۶.۰۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از استیک قلوه گاه گاو، گوشت خالص درجه ۳ با چربی(بدون چربی بیرونی)، خام حاوی ۱۴۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۳ دقیقه پیاده روی ، ۲۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم استیک قلوه گاه گاو، گوشت خالص درجه 3 با چربی(بدون چربی بیرونی)، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
