لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۲۲ g / ۵۶ g ( ۳۸%)
چربی
۶.۰۶ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۴۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۴۵.۰۰ | - % |
چربی کل | ۶.۰۶ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۵۱ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۶۲.۰۰ | - % |
سدیم | ۵۴.۰۰ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۱.۲۲ | ۳۸ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۲۴.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در استیک قلوه گاه گاو، گوشت خالص درجه 3 با چربی(بدون چربی بیرونی)، خام
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸۸.۶۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۶۷ میلی گرم |
۳۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۵۹ میلی گرم |
۴۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۰۱ میکرو گرم |
۴۲ %
|
ویتامین K | ۱.۲۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۶.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۱۴ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
کلسترول | ۶۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۳۲۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
روی | ۳.۶۰ میلی گرم |
۳۳ %
|
سلنیوم | ۲۴.۵۰ میکرو گرم |
۴۵ %
|
آهن | ۱.۵۴ میلی گرم |
۱۹ %
|
منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۱۹۷.۰۰ میلی گرم |
۲۸ %
|
سدیم | ۵۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۱.۲۲ گرم |
۳۸ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
استیک قلوه گاه گاو، گوشت خالص درجه 3 با چربی(بدون چربی بیرونی)، خام از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۲۲ گرم پروتئین و ۶.۰۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از استیک قلوه گاه گاو، گوشت خالص درجه ۳ با چربی(بدون چربی بیرونی)، خام حاوی ۱۴۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۳ دقیقه پیاده روی ، ۲۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم استیک قلوه گاه گاو، گوشت خالص درجه 3 با چربی(بدون چربی بیرونی)، خام رو بسوزونید
منبع : USDA