لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۸۶ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۰.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۳.۶۳ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۲۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۳.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۳۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۷۹.۰۰ | ۵ % |
کربوهیدرات کل | ۳.۶۳ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۲.۲۰ | - % |
قند | ۰.۴۲ | - % |
پروتئین | ۲.۸۶ | ۵ % |
ویتامین A | ۹۳۷۷.۰۰ | ۱۰۴۲ % |
کلسیم | ۹۹.۰۰ | ۱۰ % |
ویتامین ها - موجود در اسفناج
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۲ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین C | ۲۸.۱۰ میکرو گرم |
۳۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
بتا-کاروتن | ۵۶۲۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۲۱۹۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۳۰ میلی گرم |
۴ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۴۸۲.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۹۴.۰۰ میکرو گرم |
۴۹ %
|
ویتامین A | ۹۳۷۷.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۳ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۴ گرم |
۹ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۹۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
پتاسیم | ۵۵۸.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
روی | ۰.۵۳ میلی گرم |
۵ %
|
آهن | ۲.۷۱ میلی گرم |
۳۴ %
|
منیزیم | ۷۹.۰۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
فسفر | ۴۹.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
سدیم | ۷۹.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
مس | ۰.۱۳ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۹۰ میلی گرم |
۳۹ %
|
سلنیوم | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲.۸۶ گرم |
۵ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۳.۶۳ گرم |
۳ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
اسفناج از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۶۳ گرم کربوهیدرات و ۲.۸۶ گرم پروتئین و ۰.۳۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از اسفناج حاوی ۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۲ دقیقه پیاده روی ، ۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسفناج رو بسوزونید
منبع : USDA