چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم اسفناج : (kc) ۲۳.۰۰
پروتئین
۲.۸۶ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۰.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۳.۶۳ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۲۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسفناج را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی اسفناج
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۳۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷۹.۰۰ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۳.۶۳ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۲۰ | - % |
| قند | ۰.۴۲ | - % |
| پروتئین | ۲.۸۶ | ۵ % |
| ویتامین A | ۹۳۷۷.۰۰ | ۱۰۴۲ % |
| کلسیم | ۹۹.۰۰ | ۱۰ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۳۷۷.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۸۵.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۸.۱۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۸۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۹.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۲ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در اسفناج
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۲ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین C | ۲۸.۱۰ میکرو گرم |
۳۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| بتا-کاروتن | ۵۶۲۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۲۱۹۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۳۰ میلی گرم |
۴ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۴۸۲.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۹۴.۰۰ میکرو گرم |
۴۹ %
|
| ویتامین A | ۹۳۷۷.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۳ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۴ گرم |
۹ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۹۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| پتاسیم | ۵۵۸.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| روی | ۰.۵۳ میلی گرم |
۵ %
|
| آهن | ۲.۷۱ میلی گرم |
۳۴ %
|
| منیزیم | ۷۹.۰۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
| فسفر | ۴۹.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| سدیم | ۷۹.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۱۳ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۹۰ میلی گرم |
۳۹ %
|
| سلنیوم | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۸۶ گرم |
۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳.۶۳ گرم |
۳ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
اسفناج
اسفناج از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۶۳ گرم کربوهیدرات و ۲.۸۶ گرم پروتئین و ۰.۳۹ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از اسفناج حاوی ۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۲ دقیقه پیاده روی ، ۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسفناج رو بسوزونید
دستورپخت های شامل این غذا
منبع : USDA