لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۳۲ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۳.۲۵ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۶.۷۶ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۶۴.۸۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۶۴.۸۸ | - % |
| چربی کل | ۳.۲۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۳۱ | - % |
| کلسترول | ۴۸.۳۱ | - % |
| سدیم | ۱۰۶.۴۷ | ۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۶.۷۶ | ۵ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۵۷ | - % |
| قند | ۰.۶۸ | - % |
| پروتئین | ۲.۳۲ | ۴ % |
| ویتامین A | ۳۷.۵۲ | ۴ % |
| کلسیم | ۱۲.۷۸ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در اشکنه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۰.۳۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۳۳۸.۶۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۳.۸۷ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۲.۱۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۴ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین E | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۶.۰۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۳۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۱۹.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۳۴ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۲.۴۳ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۲.۷۶ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۱.۲۷ IU |
۷۵ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۲.۱۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۳۷.۵۲ IU |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۶.۷۶ گرم |
۵ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۴.۴۷ میکرو گرم |
۸ %
|
| فسفر | ۳۸.۴۰ میلی گرم |
۵ %
|
| آهن | ۰.۳۶ میلی گرم |
۵ %
|
| منگنز | ۰.۰۸ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۱۳۰.۲۳ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۰۶.۴۷ میلی گرم |
۷ %
|
| منیزیم | ۹.۱۰ میلی گرم |
۲ %
|
| روی | ۰.۲۵ میلی گرم |
۲ %
|
| کلسیم | ۱۲.۷۸ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۶۲ گرم |
۴ %
|
| چربی ها | ۳.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۴۸.۳۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۳۲ گرم |
۴ %
|
اشکنه از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۴.۸۸ کیلو کالری انرژی و ۶.۷۶ گرم کربوهیدرات و ۲.۳۲ گرم پروتئین و ۳.۲۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از اشکنه حاوی ۶۴.۸۸ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۲ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اشکنه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
