لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۳۲ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۳.۲۵ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۶.۷۶ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۶۴.۸۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۶۴.۸۸ | - % |
چربی کل | ۳.۲۵ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۷۹ | - % |
چربی ترانس | ۰.۳۱ | - % |
کلسترول | ۴۸.۳۱ | - % |
سدیم | ۱۰۶.۴۷ | ۷ % |
کربوهیدرات کل | ۶.۷۶ | ۵ % |
فیبر رژیمی | ۰.۵۷ | - % |
قند | ۰.۶۸ | - % |
پروتئین | ۲.۳۲ | ۴ % |
ویتامین A | ۳۷.۵۲ | ۴ % |
کلسیم | ۱۲.۷۸ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در اشکنه
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آلفا-کاروتن | ۰.۳۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۳۳۸.۶۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۳.۸۷ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین K | ۲.۱۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۴ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین E | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۴۶.۰۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱.۳۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۱۹.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۳۴ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۲.۴۳ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۷(بیوتین) | ۲.۷۶ میکرو گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۱۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱۱.۲۷ IU |
۷۵ %
|
بتا-کاروتن | ۱۲.۱۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۳۷.۵۲ IU |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۶.۷۶ گرم |
۵ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۴.۴۷ میکرو گرم |
۸ %
|
فسفر | ۳۸.۴۰ میلی گرم |
۵ %
|
آهن | ۰.۳۶ میلی گرم |
۵ %
|
منگنز | ۰.۰۸ میلی گرم |
۳ %
|
پتاسیم | ۱۳۰.۲۳ میلی گرم |
۴ %
|
مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۰۶.۴۷ میلی گرم |
۷ %
|
منیزیم | ۹.۱۰ میلی گرم |
۲ %
|
روی | ۰.۲۵ میلی گرم |
۲ %
|
کلسیم | ۱۲.۷۸ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۶۲ گرم |
۴ %
|
چربی ها | ۳.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۴۸.۳۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲.۳۲ گرم |
۴ %
|
اشکنه از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۴.۸۸ کیلو کالری انرژی و ۶.۷۶ گرم کربوهیدرات و ۲.۳۲ گرم پروتئین و ۳.۲۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از اشکنه حاوی ۶۴.۸۸ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۲ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اشکنه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا