کالری و ارزش غذایی اوتمیل یخچالی شکلاتی


اوتمیل یخچالی شکلاتی کالری و ارزش غذایی اوتمیل یخچالی شکلاتی
اوتمیل یخچالی شکلاتی اوتمیل یخچالی شکلاتی
  • A
  • چرا؟ A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم اوتمیل یخچالی شکلاتی : (kc) ۲۳۷.۶۷

پروتئین

7.92 g / 56 g (14%)

۷.۹۲ g / ۵۶ g ( ۱۴%)

چربی

12.14 g / 81.1 g (15%)

۱۲.۱۴ g / ۸۱.۱ g ( ۱۵%)

کربوهیدرات

28.87 g / 130 g (22%)

۲۸.۸۷ g / ۱۳۰ g ( ۲۲%)

انرژی

237.67 kc / 1474 kc (16%)

۲۳۷.۶۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم اوتمیل یخچالی شکلاتی را بسوزانم؟

معادل ۶۸ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۳۰ دقیقه
دویدن
معادل ۱۱۹ دقیقه
پیاده روی
معادل ۳۴ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی اوتمیل یخچالی شکلاتی

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۲۳۷.۶۷ - %
چربی کل ۱۲.۱۴ - %
    چربی اشباع شده ۳.۷۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۲ - %
کلسترول ۳.۷۰ - %
سدیم ۱۶.۱۰ ۱ %
کربوهیدرات کل ۲۸.۸۷ ۲۲ %
    فیبر رژیمی ۳.۷۴ - %
    قند ۱۵.۴۴ - %
پروتئین ۷.۹۲ ۱۴ %
ویتامین A ۱۴۰.۳۷ ۱۶ %
کلسیم ۶۵.۲۳ ۷ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۵.۲۳ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۰.۵ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۷۴ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۹ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۷۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۴.۲ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۹۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۸.۸ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴۰.۳۷ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷.۱ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۱۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵.۹ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۴۴ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۳.۴ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۱۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۴ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۷۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

ویتامین ها - موجود در اوتمیل یخچالی شکلاتی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۱۹ میکرو گرم ۸ %
رتینول ۳۳.۳۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
دلتا-توکوفرول ۰.۱۸ میلی گرم ۱۰۰ %
آلفا-کاروتن ۵.۶۳ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۱۵.۰۶ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین A ۱۴۰.۳۷ IU ۱۶ %
ویتامین C ۲.۴۴ میکرو گرم ۳ %
ویتامین ب9 (فولات) ۲۲.۷۸ میکرو گرم ۶ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۹.۵۳ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۹ میلی گرم ۱۵ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۴۴ میلی گرم ۹ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۵۹ میلی گرم ۴ %
گاما-توکوفرول ۲.۱۸ میلی گرم ۱۰۰ %
بتا-توکوفرول ۰.۰۱ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین K ۱.۴۱ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۷ میلی گرم ۱۳ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۳ میلی گرم ۱۱ %
لوتئین + زآگزانتین ۸۸.۲۴ میکرو گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۲۸.۸۷ گرم ۲۲ %
شکرها ۱۵.۴۴ گرم ۱۰۰ %
نشاسته ۷.۹۲ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۳.۷۴ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
منگنز ۰.۹۱ میلی گرم ۴۰ %
سدیم ۱۶.۱۰ میلی گرم ۱ %
کلسیم ۶۵.۲۳ میلی گرم ۷ %
سلنیوم ۹.۳۰ میکرو گرم ۱۷ %
روی ۱.۲۶ میلی گرم ۱۱ %
پتاسیم ۲۹۰.۴۶ میلی گرم ۹ %
فسفر ۱۷۰.۹۰ میلی گرم ۲۴ %
منیزیم ۶۲.۷۴ میلی گرم ۱۶ %
آهن ۱.۴۶ میلی گرم ۱۸ %
مس ۰.۳۷ میلی گرم ۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۷.۹۲ گرم ۱۴ %
هیستیدین ۰.۱۶ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۳۹ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۱ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۳۵ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۵۰ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۲۸ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۲۲ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۳۱ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۱ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۲۲ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب ترانس ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
کلسترول ۳.۷۰ میلی گرم ۱۰۰ %
گلوکز ۳.۲۷ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۱۲.۱۴ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۳.۷۰ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۴.۷۲ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۳.۰۲ گرم ۱۰۰ %
امگا 3 ۰.۸۰ گرم ۵۰ %
امگا 6 ۳.۹۱ گرم ۲۳ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کافئین ۱۱.۲۳ میلی گرم ۱۰۰ %
انرژی ۲۳۷.۶۷ کیلو کالری ۱۶ %
آب ۵۰.۰۱ گرم ۱ %

اوتمیل یخچالی شکلاتی

اوتمیل یخچالی شکلاتی از دسته متفرقه است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۷.۶۷ کیلو کالری انرژی و ۲۸.۸۷ گرم کربوهیدرات و ۷.۹۲ گرم پروتئین و ۱۲.۱۴ گرم چربی است.


این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۲۸.۸۷ گرم کربوهیدرات ها ۱۵.۴۴ گرم شکرها ۷.۹۲ گرم نشاسته ۳.۷۴ گرم فیبر

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۹۱ میلی گرم منگنز ۱۶.۱۰ میلی گرم سدیم ۶۵.۲۳ میلی گرم کلسیم ۹.۳۰ میکرو گرم سلنیوم ۱.۲۶ میلی گرم روی ۲۹۰.۴۶ میلی گرم پتاسیم ۱۷۰.۹۰ میلی گرم فسفر ۶۲.۷۴ میلی گرم منیزیم ۱.۴۶ میلی گرم آهن ۰.۳۷ میلی گرم مس

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۲ گرم اسیدهای چرب ترانس ۳.۷۰ میلی گرم کلسترول ۳.۲۷ گرم گلوکز ۱۲.۱۴ گرم چربی ها ۳.۷۰ گرم اسیدهای چرب اشباع ۴.۷۲ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۳.۰۲ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۸۰ گرم امگا 3 ۳.۹۱ گرم امگا 6

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۱۹ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۱۴۰.۳۷ IU ویتامین A ۲.۴۴ میکرو گرم ویتامین C ۲۲.۷۸ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱۹.۵۳ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۱۹ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۴۴ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۵۹ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۴۱ میکرو گرم ویتامین K ۰.۱۷ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۳ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین)

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از اوتمیل یخچالی شکلاتی حاوی ۲۳۷.۶۷ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۶۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۰ دقیقه دویدن ، ۱۱۹ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اوتمیل یخچالی شکلاتی رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا