لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۹۲ g / ۵۶ g ( ۱۴%)
چربی
۱۲.۱۴ g / ۸۱.۱ g ( ۱۵%)
کربوهیدرات
۲۸.۸۷ g / ۱۳۰ g ( ۲۲%)
انرژی
۲۳۷.۶۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۳۷.۶۷ | - % |
چربی کل | ۱۲.۱۴ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۷۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۲ | - % |
کلسترول | ۳.۷۰ | - % |
سدیم | ۱۶.۱۰ | ۱ % |
کربوهیدرات کل | ۲۸.۸۷ | ۲۲ % |
فیبر رژیمی | ۳.۷۴ | - % |
قند | ۱۵.۴۴ | - % |
پروتئین | ۷.۹۲ | ۱۴ % |
ویتامین A | ۱۴۰.۳۷ | ۱۶ % |
کلسیم | ۶۵.۲۳ | ۷ % |
ویتامین ها - موجود در اوتمیل یخچالی شکلاتی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۹ میکرو گرم |
۸ %
|
رتینول | ۳۳.۳۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۵.۶۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۵.۰۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۱۴۰.۳۷ IU |
۱۶ %
|
ویتامین C | ۲.۴۴ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۲.۷۸ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۵۳ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۴ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۵۹ میلی گرم |
۴ %
|
گاما-توکوفرول | ۲.۱۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۱.۴۱ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۸۸.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۲۸.۸۷ گرم |
۲۲ %
|
شکرها | ۱۵.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۷.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۳.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۹۱ میلی گرم |
۴۰ %
|
سدیم | ۱۶.۱۰ میلی گرم |
۱ %
|
کلسیم | ۶۵.۲۳ میلی گرم |
۷ %
|
سلنیوم | ۹.۳۰ میکرو گرم |
۱۷ %
|
روی | ۱.۲۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
پتاسیم | ۲۹۰.۴۶ میلی گرم |
۹ %
|
فسفر | ۱۷۰.۹۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
منیزیم | ۶۲.۷۴ میلی گرم |
۱۶ %
|
آهن | ۱.۴۶ میلی گرم |
۱۸ %
|
مس | ۰.۳۷ میلی گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۷.۹۲ گرم |
۱۴ %
|
هیستیدین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۳.۷۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۳.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۲.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۴.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۸۰ گرم |
۵۰ %
|
امگا 6 | ۳.۹۱ گرم |
۲۳ %
|
اوتمیل یخچالی شکلاتی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۷.۶۷ کیلو کالری انرژی و ۲۸.۸۷ گرم کربوهیدرات و ۷.۹۲ گرم پروتئین و ۱۲.۱۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از اوتمیل یخچالی شکلاتی حاوی ۲۳۷.۶۷ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۰ دقیقه دویدن ، ۱۱۹ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اوتمیل یخچالی شکلاتی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا