لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۷۵ g / ۵۶ g ( ۳۹%)
چربی
۵.۵۸ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۶۰.۵۳ g / ۱۳۰ g ( ۴۷%)
انرژی
۳۷۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۷۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۵.۵۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۶۰.۵۳ | ۴۷ % |
| فیبر رژیمی | ۹.۹۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۱.۷۵ | ۳۹ % |
| ویتامین A | ۵۹۰۰.۰۰ | ۶۵۶ % |
| کلسیم | ۶۰۰.۰۰ | ۶۰ % |
ویتامین ها - موجود در اینکاپارینا خشک(آرد ذرت و سویا)، نیمه آماده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱.۵۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۱۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۶۹ میلی گرم |
۵۳ %
|
| ویتامین A | ۵۹۰۰.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۱۷۷۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۲۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۱.۹۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۶۱ میلی گرم |
۴۷ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۶۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۵.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۶۰.۵۳ گرم |
۴۷ %
|
| نشاسته | ۴۴.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۹.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۶۰۰.۰۰ میلی گرم |
۶۰ %
|
| پتاسیم | ۱۰۳۰.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
| روی | ۲۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| سلنیوم | ۱۴.۵۰ میکرو گرم |
۲۶ %
|
| آهن | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| منیزیم | ۲۲۰.۰۰ میلی گرم |
۵۵ %
|
| فسفر | ۵۳۰.۰۰ میلی گرم |
۷۶ %
|
| سدیم | ۴.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۶۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۱.۶۰ میلی گرم |
۷۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۱.۷۵ گرم |
۳۹ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
اینکاپارینا خشک(آرد ذرت و سویا)، نیمه آماده از دسته غلات صبحانه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۷۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶۰.۵۳ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۷۵ گرم پروتئین و ۵.۵۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از اینکاپارینا خشک(آرد ذرت و سویا)، نیمه آماده حاوی ۳۷۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۸ دقیقه دویدن ، ۱۹۰ دقیقه پیاده روی ، ۵۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اینکاپارینا خشک(آرد ذرت و سویا)، نیمه آماده رو بسوزونید
منبع : USDA
