لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۷۵ g / ۵۶ g ( ۳۹%)
چربی
۵.۵۸ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۶۰.۵۳ g / ۱۳۰ g ( ۴۷%)
انرژی
۳۷۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۷۹.۰۰ | - % |
چربی کل | ۵.۵۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۴.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۶۰.۵۳ | ۴۷ % |
فیبر رژیمی | ۹.۹۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۱.۷۵ | ۳۹ % |
ویتامین A | ۵۹۰۰.۰۰ | ۶۵۶ % |
کلسیم | ۶۰۰.۰۰ | ۶۰ % |
ویتامین ها - موجود در اینکاپارینا خشک(آرد ذرت و سویا)، نیمه آماده
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
بتا-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۱.۵۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۱۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۶۹ میلی گرم |
۵۳ %
|
ویتامین A | ۵۹۰۰.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۱۷۷۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۲۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۱.۹۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۶۱ میلی گرم |
۴۷ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۶۳ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۵.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۶۰.۵۳ گرم |
۴۷ %
|
نشاسته | ۴۴.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۹.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۶۰۰.۰۰ میلی گرم |
۶۰ %
|
پتاسیم | ۱۰۳۰.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
روی | ۲۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
سلنیوم | ۱۴.۵۰ میکرو گرم |
۲۶ %
|
آهن | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
منیزیم | ۲۲۰.۰۰ میلی گرم |
۵۵ %
|
فسفر | ۵۳۰.۰۰ میلی گرم |
۷۶ %
|
سدیم | ۴.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۶۱ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۱.۶۰ میلی گرم |
۷۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۲.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۱.۷۵ گرم |
۳۹ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
اینکاپارینا خشک(آرد ذرت و سویا)، نیمه آماده از دسته غلات صبحانه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۷۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶۰.۵۳ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۷۵ گرم پروتئین و ۵.۵۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از اینکاپارینا خشک(آرد ذرت و سویا)، نیمه آماده حاوی ۳۷۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۸ دقیقه دویدن ، ۱۹۰ دقیقه پیاده روی ، ۵۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اینکاپارینا خشک(آرد ذرت و سویا)، نیمه آماده رو بسوزونید
منبع : USDA