لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۶۰ g / ۵۶ g ( ۱۴%)
چربی
۰.۴۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۹.۶۵ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۱۱۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۴۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۴۱.۰۰ | ۱۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۹.۶۵ | ۱۵ % |
| فیبر رژیمی | ۵.۴۰ | - % |
| قند | ۱.۸۲ | - % |
| پروتئین | ۷.۶۰ | ۱۴ % |
| ویتامین A | ۱۵.۰۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۳۶.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در باقالی(لوبیا فاوا)، آبپز، با نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۲.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| بتا-کاروتن | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۵.۰۰ IU |
۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰۴.۰۰ میکرو گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۰.۶۰ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین C | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۱ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۹.۶۵ گرم |
۱۵ %
|
| شکرها | ۱.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۵.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۷.۶۰ گرم |
۱۴ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۵۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| منیزیم | ۴۳.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| فسفر | ۱۲۵.۰۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| سدیم | ۲۴۱.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| مس | ۰.۲۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۴۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
| کلسیم | ۳۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۲۶۸.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۱.۰۱ میلی گرم |
۹ %
|
| سلنیوم | ۲.۶۰ میکرو گرم |
۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۵ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
باقالی(لوبیا فاوا)، آبپز، با نمک از دسته حبوبات و محصولات حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۶۵ گرم کربوهیدرات و ۷.۶۰ گرم پروتئین و ۰.۴۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از باقالی(لوبیا فاوا)، آبپز، با نمک حاوی ۱۱۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم باقالی(لوبیا فاوا)، آبپز، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
