لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۹۳ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۱۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۷.۴۵ g / ۱۳۰ g ( ۶%)
انرژی
۳۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۳.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۱۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۷.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۷.۴۵ | ۶ % |
فیبر رژیمی | ۳.۲۰ | - % |
قند | ۱.۴۸ | - % |
پروتئین | ۱.۹۳ | ۳ % |
ویتامین A | ۷۱۶.۰۰ | ۸۰ % |
کلسیم | ۸۲.۰۰ | ۸ % |
ویتامین ها - موجود در بامیه
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۲.۳۰ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۵ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین K | ۳۱.۳۰ میکرو گرم |
۲۶ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۵ %
|
ویتامین C | ۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۲۶ %
|
بتا-کاروتن | ۴۱۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۷۱۶.۰۰ IU |
۸۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۸۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۳.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۱.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۷.۴۵ گرم |
۶ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۶۲ میلی گرم |
۸ %
|
منیزیم | ۵۷.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
فسفر | ۶۱.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
سدیم | ۷.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۷۹ میلی گرم |
۳۴ %
|
کلسیم | ۸۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
پتاسیم | ۲۹۹.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
روی | ۰.۵۸ میلی گرم |
۵ %
|
سلنیوم | ۰.۷۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۳ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
چربی ها | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱.۹۳ گرم |
۳ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
بامیه از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷.۴۵ گرم کربوهیدرات و ۱.۹۳ گرم پروتئین و ۰.۱۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از بامیه حاوی ۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۷ دقیقه پیاده روی ، ۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بامیه رو بسوزونید
منبع : USDA