برگ چغندر سوئیسی (چارد) ، آبپز

ارزش غذایی و کالری برگ چغندر سوئیسی (چارد) ، آبپز

کالری

kcal 20.00

امتیاز A-

چربی

g 0.08

کربوهیدرات

g 4.13

پروتئین

g 1.88

مقایسه با غذاهای دیگر

ارزش غذایی و کالری برگ چغندر سوئیسی (چارد) ، آبپز

کالری

kcal 20.00

امتیاز A-

چربی

g 0.08

کربوهیدرات

g 4.13

پروتئین

g 1.88

مقایسه با غذاهای دیگر

با چند دقیقه ورزش می توانم کالری در 100 گرم برگ چغندر سوئیسی (چارد) ، آبپز را بسوزانم؟

معادل 6 دقیقه

دوچرخه سواری

معادل 3 دقیقه

دویدن

معادل 10 دقیقه

پیاده روی

معادل 3 دقیقه

ورزش های آبی

** محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم

جدول ارزش غذایی برگ چغندر سوئیسی (چارد) ، آبپز در 100 گرم

** درصدها نشان دهنده ی نیاز روزانه شما به آن ریز مغذی یا درشت مغذی است.

ویتامین ها

ویتامین A (6124.00 IU)

875%

875%

ویتامین ب9 (فولات) (9.00 میکرو گرم)

2%

2%

ویتامین ب ۴ (کولین) (28.70 میلی گرم)

7%

7%

ویتامین C (18.00 میکرو گرم)

24%

24%

ویتامین ب۱ (تیامین) (0.03 میلی گرم)

3%

3%

ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) (0.09 میلی گرم)

8%

8%

ویتامین ب۳( نیاسین) (0.36 میلی گرم)

3%

3%

ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) (0.16 میلی گرم)

3%

3%

ویتامین ب۶ (0.09 میلی گرم)

7%

7%

ویتامین K (327.30 میکرو گرم)

364%

364%

کربو هیدرات ها

کربوهیدرات ها (4.13 گرم)

3%

3%

فیبر (2.10 گرم)

8%

8%

قند (1.10 گرم)

4%

4%

لیپید ها

اسیدهای چرب ترانس (0.00 گرم)

0%

0%

کلسترول (0.00 میلی گرم)

0%

0%

چربی ها (0.08 گرم)

0%

0%

پروتئین ها

پروتئین (1.88 گرم)

4%

4%

تریپتوفان (0.02 گرم)

0%

0%

ترئونین (0.09 گرم)

0%

0%

متیونین (0.02 گرم)

0%

0%

فنیل‌آلانین (0.11 گرم)

0%

0%

ایزولوسین (0.15 گرم)

1%

1%

لوسین (0.14 گرم)

0%

0%

لیزین (0.10 گرم)

0%

0%

والین (0.11 گرم)

0%

0%

هیستیدین (0.04 گرم)

0%

0%

مواد معدنی

آهن (2.26 میلی گرم)

13%

13%

منیزیم (86.00 میلی گرم)

28%

28%

فسفر (33.00 میلی گرم)

5%

5%

نمک(سدیم) (415.00 میلی گرم)

28%

28%

مس (0.16 میلی گرم)

0%

0%

منگنز (0.33 میلی گرم)

18%

18%

کلسیم (58.00 میلی گرم)

6%

6%

پتاسیم (549.00 میلی گرم)

21%

21%

روی (0.33 میلی گرم)

4%

4%

سلنیوم (0.90 میکرو گرم)

2%

2%

عمومی

کافئین (0.00 میلی گرم)

0%

0%

چاقم یا لاغرم؟

اطلاعاتت رو وارد کن تا ببینی چند روزه به وزن ایده‌آلت میرسی

آقا

خانم

غذاهای مشابه

نظرات

برای ثبت نظر وارد شوید

تاکنون هیچ نظری برای این غذا ثبت نشده است.