چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم بوریتو (بورک) لوبیا و ذرت : (kc) ۱۶۹.۴۸
پروتئین
۵.۹۸ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۵.۴۷ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۲۵.۱۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۹%)
انرژی
۱۶۹.۴۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم بوریتو (بورک) لوبیا و ذرت را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی بوریتو (بورک) لوبیا و ذرت
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۶۹.۴۸ | - % |
| چربی کل | ۵.۴۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۴۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱.۹۰ | - % |
| سدیم | ۱۹۱.۴۸ | ۱۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۵.۱۸ | ۱۹ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۴۰ | - % |
| قند | ۲.۰۴ | - % |
| پروتئین | ۵.۹۸ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۱۸۷.۵۹ | ۲۱ % |
| کلسیم | ۷۱.۰۰ | ۷ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۱.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۵.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۴۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۳.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸۷.۵۹ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۹.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۹۸ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۶.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۵.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹۱.۴۸ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۴۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۹۹ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۴ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۹۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در بوریتو (بورک) لوبیا و ذرت
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۵.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲۷.۰۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۷.۸۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۹۹۹.۲۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۱ میکرو گرم |
۵ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۴۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۳.۹۹ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۹ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶۴.۳۷ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین K | ۱۵.۴۶ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۵ %
|
| بتا-کاروتن | ۸۰.۶۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۸۷.۵۹ IU |
۲۱ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۷۸ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۳۴ میلی گرم |
۸ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۲۸.۳۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۳۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| سدیم | ۱۹۱.۴۸ میلی گرم |
۱۳ %
|
| مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
| فسفر | ۱۲۴.۰۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
| منیزیم | ۳۳.۷۵ میلی گرم |
۸ %
|
| آهن | ۱.۴۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
| سلنیوم | ۹.۸۴ میکرو گرم |
۱۸ %
|
| روی | ۰.۸۸ میلی گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۲۵۲.۳۱ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۷۱.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۷.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۴.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۵.۱۸ گرم |
۱۹ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۱.۹۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۵.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۱ گرم |
۷ %
|
| امگا 6 | ۰.۹۷ گرم |
۶ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۵.۹۸ گرم |
۱۱ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
بوریتو (بورک) لوبیا و ذرت
بوریتو (بورک) لوبیا و ذرت از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۶۹.۴۸ کیلو کالری انرژی و ۲۵.۱۸ گرم کربوهیدرات و ۵.۹۸ گرم پروتئین و ۵.۴۷ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از بوریتو (بورک) لوبیا و ذرت حاوی ۱۶۹.۴۸ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۱ دقیقه دویدن ، ۸۵ دقیقه پیاده روی ، ۲۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بوریتو (بورک) لوبیا و ذرت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا