لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵.۹۸ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۵.۴۷ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۲۵.۱۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۹%)
انرژی
۱۶۹.۴۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۶۹.۴۸ | - % |
چربی کل | ۵.۴۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۴۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱.۹۰ | - % |
سدیم | ۱۹۱.۴۸ | ۱۳ % |
کربوهیدرات کل | ۲۵.۱۸ | ۱۹ % |
فیبر رژیمی | ۴.۴۰ | - % |
قند | ۲.۰۴ | - % |
پروتئین | ۵.۹۸ | ۱۱ % |
ویتامین A | ۱۸۷.۵۹ | ۲۱ % |
کلسیم | ۷۱.۰۰ | ۷ % |
ویتامین ها - موجود در بوریتو (بورک) لوبیا و ذرت
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آلفا-کاروتن | ۵.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۲۷.۰۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۷.۸۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۹۹۹.۲۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۱ میکرو گرم |
۵ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۴۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۳.۹۹ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۹ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶۴.۳۷ میکرو گرم |
۱۶ %
|
ویتامین K | ۱۵.۴۶ میکرو گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۵ %
|
بتا-کاروتن | ۸۰.۶۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۱۸۷.۵۹ IU |
۲۱ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۷۸ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۳۴ میلی گرم |
۸ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۲۸.۳۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۳۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
سدیم | ۱۹۱.۴۸ میلی گرم |
۱۳ %
|
مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
فسفر | ۱۲۴.۰۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
منیزیم | ۳۳.۷۵ میلی گرم |
۸ %
|
آهن | ۱.۴۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
سلنیوم | ۹.۸۴ میکرو گرم |
۱۸ %
|
روی | ۰.۸۸ میلی گرم |
۸ %
|
پتاسیم | ۲۵۲.۳۱ میلی گرم |
۷ %
|
کلسیم | ۷۱.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۷.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۴.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۲.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲۵.۱۸ گرم |
۱۹ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۱.۹۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۵.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۱ گرم |
۷ %
|
امگا 6 | ۰.۹۷ گرم |
۶ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۵.۹۸ گرم |
۱۱ %
|
هیستیدین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
بوریتو (بورک) لوبیا و ذرت از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۶۹.۴۸ کیلو کالری انرژی و ۲۵.۱۸ گرم کربوهیدرات و ۵.۹۸ گرم پروتئین و ۵.۴۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از بوریتو (بورک) لوبیا و ذرت حاوی ۱۶۹.۴۸ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۱ دقیقه دویدن ، ۸۵ دقیقه پیاده روی ، ۲۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بوریتو (بورک) لوبیا و ذرت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا