لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۳.۶۶ g / ۵۶ g ( ۴۲%)
چربی
۱.۴۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۰.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۱۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۴۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۵۷.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۱۳.۰۰ | ۸ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۱۴ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۵ | - % |
| پروتئین | ۲۳.۶۶ | ۴۲ % |
| ویتامین A | ۲۰.۰۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۱۱.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در بوقلمون کامل، گوشت سفید روشن(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۲۰.۰۰ IU |
۲ %
|
| رتینول | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۶۳ میکرو گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۰۰ IU |
۳۳ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۹.۹۲ میلی گرم |
۶۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۸ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۸۱ میلی گرم |
۶۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۰.۱۴ گرم |
۰ %
|
| نشاسته | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۳.۶۶ گرم |
۴۲ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۵۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۰ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۷۳ میلی گرم |
۹ %
|
| منیزیم | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۲۰۱.۰۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| سدیم | ۱۱۳.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۴۲.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۱.۲۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
| سلنیوم | ۲۲.۷۰ میکرو گرم |
۴۱ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
بوقلمون کامل، گوشت سفید روشن(خام) از دسته محصولات طیور است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۲۳.۶۶ گرم پروتئین و ۱.۴۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از بوقلمون کامل، گوشت سفید روشن(خام) حاوی ۱۱۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بوقلمون کامل، گوشت سفید روشن(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA
