لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۱.۳۵ g / ۵۶ g ( ۲۰%)
چربی
۷.۹۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱۰%)
کربوهیدرات
۱۳.۶۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۰%)
انرژی
۱۶۷.۱۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۶۷.۱۷ | - % |
| چربی کل | ۷.۹۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۲۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۱ | - % |
| کلسترول | ۲۳.۴۲ | - % |
| سدیم | ۴۶۷.۲۳ | ۳۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۳.۶۰ | ۱۰ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۱۰ | - % |
| قند | ۱.۸۴ | - % |
| پروتئین | ۱۱.۳۵ | ۲۰ % |
| ویتامین A | ۱۳۰۰.۳۷ | ۱۴۴ % |
| کلسیم | ۱۱۵.۴۹ | ۱۲ % |
ویتامین ها - موجود در تاکو گوشت و پنیر
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لیکوپن | ۶۵۴.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۹۴ میکرو گرم |
۳۹ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۴.۷۴ IU |
۹۸ %
|
| رتینول | ۷.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۶ %
|
| آلفا-کاروتن | ۸.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۹۲.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۸۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۳ میلی گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۸.۷۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۸.۶۸ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۴۷.۶۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱۹.۶۵ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| بتا-کاروتن | ۶۹۳.۱۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۱۴ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین C | ۱۹.۹۸ میکرو گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین A | ۱۳۰۰.۳۷ IU |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۳.۶۰ گرم |
۱۰ %
|
| فیبر | ۳.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۱.۳۵ گرم |
۲۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲۳.۴۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۱ گرم |
۷ %
|
| امگا 6 | ۱.۰۸ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۷.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۲.۶۱ میکرو گرم |
۲۳ %
|
| روی | ۱.۴۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
| پتاسیم | ۲۷۴.۷۰ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۱۱۵.۴۹ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منگنز | ۰.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۴۶۷.۲۳ میلی گرم |
۳۱ %
|
| فسفر | ۱۸۶.۴۳ میلی گرم |
۲۷ %
|
| منیزیم | ۳۶.۲۳ میلی گرم |
۹ %
|
| آهن | ۲.۲۶ میلی گرم |
۲۸ %
|
تاکو گوشت و پنیر از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۶۷.۱۷ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۶۰ گرم کربوهیدرات و ۱۱.۳۵ گرم پروتئین و ۷.۹۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از تاکو گوشت و پنیر حاوی ۱۶۷.۱۷ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۱ دقیقه دویدن ، ۸۴ دقیقه پیاده روی ، ۲۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم تاکو گوشت و پنیر رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
