چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم تخم غاز(خام) : (kc) ۱۸۵.۰۰
پروتئین
۱۳.۸۷ g / ۵۶ g ( ۲۵%)
چربی
۱۳.۲۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۶%)
کربوهیدرات
۱.۳۵ g / ۱۳۰ g ( ۱%)
انرژی
۱۸۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم تخم غاز(خام) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی تخم غاز(خام)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۸۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۳.۲۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۶۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۸۵۲.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۳۸.۰۰ | ۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۱.۳۵ | ۱ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۹۴ | - % |
| پروتئین | ۱۳.۸۷ | ۲۵ % |
| ویتامین A | ۶۵۰.۰۰ | ۷۲ % |
| کلسیم | ۶۰.۰۰ | ۶ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۶.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۵۰.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۵۲.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۲۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۸۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۶۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۹.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۲۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳۸.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۶۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۴ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در تخم غاز(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۱۸۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۴۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین A | ۶۵۰.۰۰ IU |
۷۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۶۳.۴۰ میلی گرم |
۴۸ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۶۶.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۷۶ میلی گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۵.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱.۳۵ گرم |
۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۲۱۰.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۱.۳۳ میلی گرم |
۱۲ %
|
| آهن | ۳.۶۴ میلی گرم |
۴۶ %
|
| منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۲۰۸.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
| سدیم | ۱۳۸.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۴ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۳۶.۹۰ میکرو گرم |
۶۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۳.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۶۸ گرم |
۴ %
|
| امگا 3 | ۰.۵۵ گرم |
۳۵ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۸۵۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۳.۸۷ گرم |
۲۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
تخم غاز(خام)
تخم غاز(خام) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱.۳۵ گرم کربوهیدرات و ۱۳.۸۷ گرم پروتئین و ۱۳.۲۷ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از تخم غاز(خام) حاوی ۱۸۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۵۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۳ دقیقه دویدن ، ۹۳ دقیقه پیاده روی ، ۲۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم تخم غاز(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA