لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۳.۸۷ g / ۵۶ g ( ۲۵%)
چربی
۱۳.۲۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۶%)
کربوهیدرات
۱.۳۵ g / ۱۳۰ g ( ۱%)
انرژی
۱۸۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۸۵.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۳.۲۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۶۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۸۵۲.۰۰ | - % |
سدیم | ۱۳۸.۰۰ | ۹ % |
کربوهیدرات کل | ۱.۳۵ | ۱ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۹۴ | - % |
پروتئین | ۱۳.۸۷ | ۲۵ % |
ویتامین A | ۶۵۰.۰۰ | ۷۲ % |
کلسیم | ۶۰.۰۰ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در تخم غاز(خام)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۱۸۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۴۴۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۷۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۹ %
|
ویتامین A | ۶۵۰.۰۰ IU |
۷۲ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۶۳.۴۰ میلی گرم |
۴۸ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۶۶.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۷۶ میلی گرم |
۳۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۲۹ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۵.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱.۳۵ گرم |
۱ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
پتاسیم | ۲۱۰.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
روی | ۱.۳۳ میلی گرم |
۱۲ %
|
آهن | ۳.۶۴ میلی گرم |
۴۶ %
|
منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
فسفر | ۲۰۸.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
سدیم | ۱۳۸.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۴ میلی گرم |
۲ %
|
سلنیوم | ۳۶.۹۰ میکرو گرم |
۶۷ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۱۳.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۶۸ گرم |
۴ %
|
امگا 3 | ۰.۵۵ گرم |
۳۵ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۸۵۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۳.۸۷ گرم |
۲۵ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
تخم غاز(خام) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱.۳۵ گرم کربوهیدرات و ۱۳.۸۷ گرم پروتئین و ۱۳.۲۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از تخم غاز(خام) حاوی ۱۸۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۳ دقیقه دویدن ، ۹۳ دقیقه پیاده روی ، ۲۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم تخم غاز(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA