لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۲۷ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۰.۷۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۴.۳۵ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۳۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۰.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۷۳ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۱۵ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۳.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۴.۳۵ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۲.۵۰ | - % |
قند | ۱.۸۵ | - % |
پروتئین | ۳.۲۷ | ۶ % |
ویتامین A | ۴۳۵۳.۰۰ | ۴۸۴ % |
کلسیم | ۹۲.۰۰ | ۹ % |
ویتامین ها - موجود در تره گندنا
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰۵.۰۰ میکرو گرم |
۲۶ %
|
ویتامین A | ۴۳۵۳.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵.۲۰ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین C | ۵۸.۱۰ میکرو گرم |
۶۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
بتا-کاروتن | ۲۶۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۲۱۲.۷۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۳۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۳.۲۷ گرم |
۶ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۲.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۱.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۴.۳۵ گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۶۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
منیزیم | ۴۲.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
فسفر | ۵۸.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
سدیم | ۳.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۳۷ میلی گرم |
۱۶ %
|
کلسیم | ۹۲.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
پتاسیم | ۲۹۶.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
روی | ۰.۵۶ میلی گرم |
۵ %
|
سلنیوم | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۲۵ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
تره گندنا از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۳۵ گرم کربوهیدرات و ۳.۲۷ گرم پروتئین و ۰.۷۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از تره گندنا حاوی ۳۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۵ دقیقه پیاده روی ، ۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم تره گندنا رو بسوزونید
منبع : USDA