لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۲۷ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۰.۷۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۴.۳۵ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۳۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۷۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۳۵ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۵۰ | - % |
| قند | ۱.۸۵ | - % |
| پروتئین | ۳.۲۷ | ۶ % |
| ویتامین A | ۴۳۵۳.۰۰ | ۴۸۴ % |
| کلسیم | ۹۲.۰۰ | ۹ % |
ویتامین ها - موجود در تره گندنا
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰۵.۰۰ میکرو گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین A | ۴۳۵۳.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵.۲۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین C | ۵۸.۱۰ میکرو گرم |
۶۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۶۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۲۱۲.۷۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۳.۲۷ گرم |
۶ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۲.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴.۳۵ گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۶۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
| منیزیم | ۴۲.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| فسفر | ۵۸.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| سدیم | ۳.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۳۷ میلی گرم |
۱۶ %
|
| کلسیم | ۹۲.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| پتاسیم | ۲۹۶.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۰.۵۶ میلی گرم |
۵ %
|
| سلنیوم | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۵ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
تره گندنا از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۳۵ گرم کربوهیدرات و ۳.۲۷ گرم پروتئین و ۰.۷۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از تره گندنا حاوی ۳۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۵ دقیقه پیاده روی ، ۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم تره گندنا رو بسوزونید
منبع : USDA
