لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۸.۸۲ g / ۵۶ g ( ۳۴%)
چربی
۲۰.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲۵%)
کربوهیدرات
۸.۸۶ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۲۷۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۷۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۲۰.۱۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۹۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۶.۰۰ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۸.۸۶ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۹۰ | - % |
| قند | ۲.۷۲ | - % |
| پروتئین | ۱۸.۸۲ | ۳۴ % |
| ویتامین A | ۲۷.۰۰ | ۳ % |
| کلسیم | ۳۷۲.۰۰ | ۳۷ % |
ویتامین ها - موجود در توفو(سرخ شده)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۱۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰۶.۳۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین A | ۲۷.۰۰ IU |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین K | ۷.۸۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۳۷۲.۰۰ میلی گرم |
۳۷ %
|
| پتاسیم | ۱۴۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۱.۹۹ میلی گرم |
۱۸ %
|
| آهن | ۴.۸۷ میلی گرم |
۶۱ %
|
| منیزیم | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| فسفر | ۲۸۷.۰۰ میلی گرم |
۴۱ %
|
| سدیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| مس | ۰.۴۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۱.۵۰ میلی گرم |
۶۵ %
|
| سلنیوم | ۲۸.۵۰ میکرو گرم |
۵۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۲.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۸.۸۶ گرم |
۷ %
|
| فیبر | ۳.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۸.۸۲ گرم |
۳۴ %
|
| ایزولوسین | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۲۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱۱.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱۰.۰۴ گرم |
۵۹ %
|
| امگا 3 | ۱.۳۵ گرم |
۸۴ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
توفو(سرخ شده) از دسته لبنیات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۷۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۸.۸۶ گرم کربوهیدرات و ۱۸.۸۲ گرم پروتئین و ۲۰.۱۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از توفو(سرخ شده) حاوی ۲۷۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۴ دقیقه دویدن ، ۱۳۵ دقیقه پیاده روی ، ۳۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم توفو(سرخ شده) رو بسوزونید
منبع : USDA
