چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم حمص (هوموس) : (kc) ۱۹۱.۶۲
پروتئین
۸.۵۶ g / ۵۶ g ( ۱۵%)
چربی
۷.۴۸ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۲۴.۶۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۹%)
انرژی
۱۹۱.۶۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم حمص (هوموس) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی حمص (هوموس)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۹۱.۶۲ | - % |
| چربی کل | ۷.۴۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۹۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۹۶.۱۵ | ۱۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۴.۶۸ | ۱۹ % |
| فیبر رژیمی | ۷.۱۶ | - % |
| قند | ۴.۱۳ | - % |
| پروتئین | ۸.۵۶ | ۱۵ % |
| ویتامین A | ۱۲۲.۰۱ | ۱۴ % |
| کلسیم | ۵۴.۶۶ | ۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۱۶ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳۶.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۴.۶۶ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۳.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۵۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۲.۰۱ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹۶.۱۵ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۴۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۱۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۳۷ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۹۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
ویتامین ها - موجود در حمص (هوموس)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لیکوپن | ۰.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۴.۵۷ میکرو گرم |
۴ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۵ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین C | ۶.۳۷ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۵.۲۲ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۴۶.۱۲ میکرو گرم |
۳۷ %
|
| ویتامین A | ۱۲۲.۰۱ IU |
۱۴ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۳.۵۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱.۲۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۶۲.۹۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۷.۶۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۸.۵۶ گرم |
۱۵ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۳.۱۷ میکرو گرم |
۶ %
|
| روی | ۱.۹۸ میلی گرم |
۱۸ %
|
| پتاسیم | ۲۸۹.۱۴ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۵۴.۶۶ میلی گرم |
۵ %
|
| منگنز | ۰.۹۷ میلی گرم |
۴۲ %
|
| مس | ۰.۳۸ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۹۶.۱۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
| فسفر | ۱۹۳.۰۹ میلی گرم |
۲۸ %
|
| منیزیم | ۶۴.۴۳ میلی گرم |
۱۶ %
|
| آهن | ۲.۹۱ میلی گرم |
۳۶ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
| امگا 6 | ۲.۷۲ گرم |
۱۶ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۷.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۲۴.۶۸ گرم |
۱۹ %
|
| فیبر | ۷.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۴.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
حمص (هوموس)
حمص (هوموس) از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۹۱.۶۲ کیلو کالری انرژی و ۲۴.۶۸ گرم کربوهیدرات و ۸.۵۶ گرم پروتئین و ۷.۴۸ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از حمص (هوموس) حاوی ۱۹۱.۶۲ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۵۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۴ دقیقه دویدن ، ۹۶ دقیقه پیاده روی ، ۲۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم حمص (هوموس) رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا