لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۸.۵۶ g / ۵۶ g ( ۱۵%)
چربی
۷.۴۸ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۲۴.۶۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۹%)
انرژی
۱۹۱.۶۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۹۱.۶۲ | - % |
چربی کل | ۷.۴۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۹۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۱۹۶.۱۵ | ۱۳ % |
کربوهیدرات کل | ۲۴.۶۸ | ۱۹ % |
فیبر رژیمی | ۷.۱۶ | - % |
قند | ۴.۱۳ | - % |
پروتئین | ۸.۵۶ | ۱۵ % |
ویتامین A | ۱۲۲.۰۱ | ۱۴ % |
کلسیم | ۵۴.۶۶ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در حمص (هوموس)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیکوپن | ۰.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۴.۵۷ میکرو گرم |
۴ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۵ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین C | ۶.۳۷ میکرو گرم |
۷ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۵.۲۲ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۴۶.۱۲ میکرو گرم |
۳۷ %
|
ویتامین A | ۱۲۲.۰۱ IU |
۱۴ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱۳.۵۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۱.۲۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۶۲.۹۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۳۷.۶۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۸.۵۶ گرم |
۱۵ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۳.۱۷ میکرو گرم |
۶ %
|
روی | ۱.۹۸ میلی گرم |
۱۸ %
|
پتاسیم | ۲۸۹.۱۴ میلی گرم |
۹ %
|
کلسیم | ۵۴.۶۶ میلی گرم |
۵ %
|
منگنز | ۰.۹۷ میلی گرم |
۴۲ %
|
مس | ۰.۳۸ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۹۶.۱۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
فسفر | ۱۹۳.۰۹ میلی گرم |
۲۸ %
|
منیزیم | ۶۴.۴۳ میلی گرم |
۱۶ %
|
آهن | ۲.۹۱ میلی گرم |
۳۶ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
امگا 6 | ۲.۷۲ گرم |
۱۶ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۷.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۲۴.۶۸ گرم |
۱۹ %
|
فیبر | ۷.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۴.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
حمص (هوموس) از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۹۱.۶۲ کیلو کالری انرژی و ۲۴.۶۸ گرم کربوهیدرات و ۸.۵۶ گرم پروتئین و ۷.۴۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از حمص (هوموس) حاوی ۱۹۱.۶۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۴ دقیقه دویدن ، ۹۶ دقیقه پیاده روی ، ۲۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم حمص (هوموس) رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا