لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۰.۰۳ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۱۰.۷۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)
کربوهیدرات
۱۸.۴۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۲۰۹.۸۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۰۹.۸۹ | - % |
چربی کل | ۱۰.۷۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۵۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۲۲۴.۵۲ | - % |
سدیم | ۸۰.۳۴ | ۵ % |
کربوهیدرات کل | ۱۸.۴۶ | ۱۴ % |
فیبر رژیمی | ۰.۷۰ | - % |
قند | ۱.۲۹ | - % |
پروتئین | ۱۰.۰۳ | ۱۸ % |
ویتامین A | ۹۹.۷۹ | ۱۱ % |
کلسیم | ۱۲۲.۲۴ | ۱۲ % |
ویتامین ها - موجود در خاگینه
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین C | ۰.۱۳ میکرو گرم |
۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۶۹ میکرو گرم |
۲۹ %
|
ویتامین E | ۰.۶۲ میلی گرم |
۴ %
|
گاما-توکوفرول | ۱.۶۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۵.۹۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۹۱.۱۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۷(بیوتین) | ۱۲.۷۴ میکرو گرم |
۴۲ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۵۲.۲۸ IU |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۷.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۹۹.۷۹ IU |
۱۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳۵.۴۵ میکرو گرم |
۹ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۸۰.۶۹ میلی گرم |
۳۳ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۱۳.۶۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۲۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین K | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۲۲.۱۴ میکرو گرم |
۴۰ %
|
منگنز | ۰.۳۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۸۰.۳۴ میلی گرم |
۵ %
|
فسفر | ۲۶۰.۰۰ میلی گرم |
۳۷ %
|
منیزیم | ۱۹.۳۴ میلی گرم |
۵ %
|
آهن | ۱.۱۴ میلی گرم |
۱۴ %
|
روی | ۰.۹۵ میلی گرم |
۹ %
|
پتاسیم | ۲۹۸.۶۷ میلی گرم |
۹ %
|
کلسیم | ۱۲۲.۲۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۱.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۸.۴۶ گرم |
۱۴ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۲۲۴.۵۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۶۰ گرم |
۳۸ %
|
امگا 6 | ۳.۱۶ گرم |
۱۹ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱۰.۰۳ گرم |
۱۸ %
|
تیروزین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
خاگینه از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۹.۸۹ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۴۶ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۰۳ گرم پروتئین و ۱۰.۷۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خاگینه حاوی ۲۰۹.۸۹ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۷ دقیقه دویدن ، ۱۰۵ دقیقه پیاده روی ، ۳۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خاگینه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا