چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم خاگینه : (kc) ۲۰۹.۸۹
پروتئین
۱۰.۰۳ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۱۰.۷۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)
کربوهیدرات
۱۸.۴۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۲۰۹.۸۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خاگینه را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی خاگینه
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۰۹.۸۹ | - % |
| چربی کل | ۱۰.۷۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۵۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲۲۴.۵۲ | - % |
| سدیم | ۸۰.۳۴ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۸.۴۶ | ۱۴ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۷۰ | - % |
| قند | ۱.۲۹ | - % |
| پروتئین | ۱۰.۰۳ | ۱۸ % |
| ویتامین A | ۹۹.۷۹ | ۱۱ % |
| کلسیم | ۱۲۲.۲۴ | ۱۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۲.۲۴ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۶۲.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۰۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۵۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲۴.۵۲ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۷۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۹.۷۹ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۰.۳۴ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۳ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در خاگینه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۰.۱۳ میکرو گرم |
۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۶۹ میکرو گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین E | ۰.۶۲ میلی گرم |
۴ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱.۶۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۵.۹۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۹۱.۱۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۱۲.۷۴ میکرو گرم |
۴۲ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵۲.۲۸ IU |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۷.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۹۹.۷۹ IU |
۱۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۵.۴۵ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۸۰.۶۹ میلی گرم |
۳۳ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۱۳.۶۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین K | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۲۲.۱۴ میکرو گرم |
۴۰ %
|
| منگنز | ۰.۳۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۸۰.۳۴ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۲۶۰.۰۰ میلی گرم |
۳۷ %
|
| منیزیم | ۱۹.۳۴ میلی گرم |
۵ %
|
| آهن | ۱.۱۴ میلی گرم |
۱۴ %
|
| روی | ۰.۹۵ میلی گرم |
۹ %
|
| پتاسیم | ۲۹۸.۶۷ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۱۲۲.۲۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۸.۴۶ گرم |
۱۴ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۲۲۴.۵۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۶۰ گرم |
۳۸ %
|
| امگا 6 | ۳.۱۶ گرم |
۱۹ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۰.۰۳ گرم |
۱۸ %
|
| تیروزین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
خاگینه
خاگینه از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۹.۸۹ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۴۶ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۰۳ گرم پروتئین و ۱۰.۷۷ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از خاگینه حاوی ۲۰۹.۸۹ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۶۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۷ دقیقه دویدن ، ۱۰۵ دقیقه پیاده روی ، ۳۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خاگینه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا