کالری و ارزش غذایی خرما


خرما دگلت نور کالری و ارزش غذایی خرما دگلت نور
خرما دگلت نور خرما دگلت نور
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم خرما دگلت نور : (kc) ۲۸۲.۰۰

پروتئین

2.45 g / 56 g (4%)

۲.۴۵ g / ۵۶ g ( ۴%)

چربی

0.39 g / 81.1 g (0%)

۰.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)

کربوهیدرات

75.03 g / 130 g (58%)

۷۵.۰۳ g / ۱۳۰ g ( ۵۸%)

انرژی

282 kc / 1474 kc (19%)

۲۸۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۹%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خرما دگلت نور را بسوزانم؟

معادل ۸۱ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۳۶ دقیقه
دویدن
معادل ۱۴۱ دقیقه
پیاده روی
معادل ۴۱ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی خرما دگلت نور

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۲۸۲.۰۰ - %
چربی کل ۰.۳۹ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۳ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۲.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۷۵.۰۳ ۵۸ %
    فیبر رژیمی ۸.۰۰ - %
    قند ۶۳.۳۵ - %
پروتئین ۲.۴۵ ۴ %
ویتامین A ۱۰.۰۰ ۱ %
کلسیم ۳۹.۰۰ ۴ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۰۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴۹.۱ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۹.۳ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۳.۳۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱۷ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳.۳ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

ویتامین ها - موجود در خرما دگلت نور

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب ۴ (کولین) ۶.۳۰ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۹.۰۰ میکرو گرم ۵ %
لوتئین + زآگزانتین ۷۵.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۰.۰۵ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۲۷ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۵۹ میلی گرم ۱۲ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۷ میلی گرم ۱۳ %
ویتامین A ۱۰.۰۰ IU ۱ %
ویتامین K ۲.۷۰ میکرو گرم ۲ %
بتا-کاروتن ۶.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین C ۰.۴۰ میکرو گرم ۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۵ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۷ میلی گرم ۵ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۰۲ گرم ۰ %
امگا 3 ۰.۰۰ گرم ۰ %
چربی ها ۰.۳۹ گرم ۱۰۰ %
گلوکز ۱۹.۸۷ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۷۵.۰۳ گرم ۵۸ %
شکرها ۶۳.۳۵ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۸.۰۰ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۲۸۲.۰۰ کیلو کالری ۱۹ %
آب ۲۰.۵۳ گرم ۱ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ایزولوسین ۰.۰۵ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۰۸ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۰۷ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۰۷ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۰۷ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۲.۴۵ گرم ۴ %
تریپتوفان ۰.۰۱ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۰۵ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۳۹.۰۰ میلی گرم ۴ %
پتاسیم ۶۵۶.۰۰ میلی گرم ۱۹ %
روی ۰.۲۹ میلی گرم ۳ %
سلنیوم ۳.۰۰ میکرو گرم ۵ %
آهن ۱.۰۲ میلی گرم ۱۳ %
منیزیم ۴۳.۰۰ میلی گرم ۱۱ %
فسفر ۶۲.۰۰ میلی گرم ۹ %
سدیم ۲.۰۰ میلی گرم ۰ %
مس ۰.۲۱ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۲۶ میلی گرم ۱۱ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه میوه ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

خرما دگلت نور

خرما دگلت نور از دسته میوه ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۸۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۵.۰۳ گرم کربوهیدرات و ۲.۴۵ گرم پروتئین و ۰.۳۹ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۶.۳۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۹.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۱.۲۷ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۵۹ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۷ میلی گرم ویتامین ب۶ ۱۰.۰۰ IU ویتامین A ۲.۷۰ میکرو گرم ویتامین K ۰.۴۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۵ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۷ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین )

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۴ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۲ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۳ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۰۲ گرم امگا 6 ۰.۰۰ گرم امگا 3 ۰.۳۹ گرم چربی ها ۱۹.۸۷ گرم گلوکز

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۷۵.۰۳ گرم کربوهیدرات ها ۶۳.۳۵ گرم شکرها ۸.۰۰ گرم فیبر

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۳۹.۰۰ میلی گرم کلسیم ۶۵۶.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۲۹ میلی گرم روی ۳.۰۰ میکرو گرم سلنیوم ۱.۰۲ میلی گرم آهن ۴۳.۰۰ میلی گرم منیزیم ۶۲.۰۰ میلی گرم فسفر ۲.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۲۱ میلی گرم مس ۰.۲۶ میلی گرم منگنز

۱.۰۰ واحد گروه میوه

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از خرما دگلت نور حاوی ۲۸۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۸۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۶ دقیقه دویدن ، ۱۴۱ دقیقه پیاده روی ، ۴۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خرما دگلت نور رو بسوزونید

منبع : USDA