کالری در ۱۰۰ گرم خرما دگلت نور : (kc) ۲۸۲.۰۰
پروتئین
۲.۴۵ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۰.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۷۵.۰۳ g / ۱۳۰ g ( ۵۸%)
انرژی
۲۸۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خرما دگلت نور را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی خرما دگلت نور
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۸۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۳۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۵.۰۳ | ۵۸ % |
| فیبر رژیمی | ۸.۰۰ | - % |
| قند | ۶۳.۳۵ | - % |
| پروتئین | ۲.۴۵ | ۴ % |
| ویتامین A | ۱۰.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۳۹.۰۰ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۰۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴۹.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۹.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۳.۳۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در خرما دگلت نور
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶.۳۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۷۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۲۷ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۹ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین A | ۱۰.۰۰ IU |
۱ %
|
| ویتامین K | ۲.۷۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| بتا-کاروتن | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۲ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
| چربی ها | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۱۹.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۷۵.۰۳ گرم |
۵۸ %
|
| شکرها | ۶۳.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۸.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۴۵ گرم |
۴ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۳۹.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۶۵۶.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| روی | ۰.۲۹ میلی گرم |
۳ %
|
| سلنیوم | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| آهن | ۱.۰۲ میلی گرم |
۱۳ %
|
| منیزیم | ۴۳.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| فسفر | ۶۲.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| سدیم | ۲.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۲۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
خرما دگلت نور
خرما دگلت نور از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۸۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۵.۰۳ گرم کربوهیدرات و ۲.۴۵ گرم پروتئین و ۰.۳۹ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از خرما دگلت نور حاوی ۲۸۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۸۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۶ دقیقه دویدن ، ۱۴۱ دقیقه پیاده روی ، ۴۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خرما دگلت نور رو بسوزونید
دستورپخت های شامل این غذا
منبع : USDA