کالری و ارزش غذایی خمیر نان بیسکویت ساده یا باترمیلک


خمیر نان بیسکویت ساده یا باترمیلک(کم چرب) کالری و ارزش غذایی خمیر نان بیسکویت ساده یا باترمیلک(کم چرب)
خمیر نان بیسکویت ساده یا باترمیلک(کم چرب) خمیر نان بیسکویت ساده یا باترمیلک(کم چرب)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • چرا؟ C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم خمیر نان بیسکویت ساده یا باترمیلک(کم چرب) : (kc) ۲۷۰.۰۰

پروتئین

6.7 g / 56 g (12%)

۶.۷۰ g / ۵۶ g ( ۱۲%)

چربی

7.83 g / 81.1 g (10%)

۷.۸۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱۰%)

کربوهیدرات

43.7 g / 130 g (34%)

۴۳.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۳۴%)

انرژی

270 kc / 1474 kc (18%)

۲۷۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۸%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خمیر نان بیسکویت ساده یا باترمیلک(کم چرب) را بسوزانم؟

معادل ۷۷ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۳۴ دقیقه
دویدن
معادل ۱۳۵ دقیقه
پیاده روی
معادل ۳۹ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی خمیر نان بیسکویت ساده یا باترمیلک(کم چرب)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۲۷۰.۰۰ - %
چربی کل ۷.۸۳ - %
    چربی اشباع شده ۳.۱۴ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۸۲۸.۰۰ ۵۵ %
کربوهیدرات کل ۴۳.۷۰ ۳۴ %
    فیبر رژیمی ۲.۰۰ - %
    قند ۷.۱۸ - %
پروتئین ۶.۷۰ ۱۲ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۲۶.۰۰ ۳ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۲۸.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲۷ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۶.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۲.۸ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۱۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۷ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۴.۴ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۷۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۰.۶ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۸۳ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵.۴ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۱۸ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

ویتامین ها - موجود در خمیر نان بیسکویت ساده یا باترمیلک(کم چرب)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
لوتئین + زآگزانتین ۱۰.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین K ۱.۹۰ میکرو گرم ۲ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۳.۵۰ میلی گرم ۱ %
ویتامین C ۰.۱۰ میکرو گرم ۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۳.۳۰ میلی گرم ۲۱ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۷ میلی گرم ۷ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۴۵ میلی گرم ۳۷ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۲ میلی گرم ۱۷ %
ویتامین ب9 (فولات) ۶.۰۰ میکرو گرم ۲ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۲ میلی گرم ۲ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۲۶.۰۰ میلی گرم ۳ %
آهن ۲.۱۳ میلی گرم ۲۷ %
سدیم ۸۲۸.۰۰ میلی گرم ۵۵ %
پتاسیم ۱۵۹.۰۰ میلی گرم ۵ %
روی ۰.۳۹ میلی گرم ۴ %
مس ۰.۰۸ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۳۰ میلی گرم ۱۳ %
منیزیم ۱۵.۰۰ میلی گرم ۴ %
فسفر ۴۰۰.۰۰ میلی گرم ۵۷ %
سلنیوم ۱۸.۹۰ میکرو گرم ۳۴ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۳۷.۷۶ گرم ۱ %
انرژی ۲۷۰.۰۰ کیلو کالری ۱۸ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۷.۱۸ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۲.۰۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۴۳.۷۰ گرم ۳۴ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۷.۸۳ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۳.۱۴ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۶۴ گرم ۴ %
امگا 3 ۰.۰۳ گرم ۲ %
چربی اشباع نشده یگانه ۲.۴۱ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۶۷ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۶.۷۰ گرم ۱۲ %
ایزولوسین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۴۶ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۱۵ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۴ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۲۷ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۱۵ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۰۸ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۲ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۳۴ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۲۰ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه پرکالری ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

خمیر نان بیسکویت ساده یا باترمیلک(کم چرب)

خمیر نان بیسکویت ساده یا باترمیلک(کم چرب) از دسته نان و غلات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۷۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴۳.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۶.۷۰ گرم پروتئین و ۷.۸۳ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۲۶.۰۰ میلی گرم کلسیم ۲.۱۳ میلی گرم آهن ۸۲۸.۰۰ میلی گرم سدیم ۱۵۹.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۳۹ میلی گرم روی ۰.۰۸ میلی گرم مس ۰.۳۰ میلی گرم منگنز ۱۵.۰۰ میلی گرم منیزیم ۴۰۰.۰۰ میلی گرم فسفر ۱۸.۹۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۷.۱۸ گرم شکرها ۲.۰۰ گرم فیبر ۴۳.۷۰ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۱.۹۰ میکرو گرم ویتامین K ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۳.۵۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۰۰ IU ویتامین A ۰.۱۰ میکرو گرم ویتامین C ۳.۳۰ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۷ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۴۵ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۲ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۶.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۲ میلی گرم ویتامین ب۶

این غذا چقدر چربی داره؟

۷.۸۳ گرم چربی ها ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۳.۱۴ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۶۴ گرم امگا 6 ۰.۰۳ گرم امگا 3 ۲.۴۱ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۶۷ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

۱.۰۰ واحد گروه پرکالری

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از خمیر نان بیسکویت ساده یا باترمیلک(کم چرب) حاوی ۲۷۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۷۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۴ دقیقه دویدن ، ۱۳۵ دقیقه پیاده روی ، ۳۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خمیر نان بیسکویت ساده یا باترمیلک(کم چرب) رو بسوزونید

منبع : USDA