چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم خوراک دال عدس : (kc) ۱۱۸.۳۹
پروتئین
۵.۱۱ g / ۵۶ g ( ۹%)
چربی
۱.۹۷ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۲۱.۴۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۶%)
انرژی
۱۱۸.۳۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک دال عدس را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی خوراک دال عدس
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۸.۳۹ | - % |
| چربی کل | ۱.۹۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۴۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۲۶ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۵۳.۵۹ | ۱۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۱.۴۰ | ۱۶ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۸۴ | - % |
| قند | ۳.۴۹ | - % |
| پروتئین | ۵.۱۱ | ۹ % |
| ویتامین A | ۴۳.۶۴ | ۵ % |
| کلسیم | ۲۰.۰۳ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۸۴ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳۴.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۰۳ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۹.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۱۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۳.۵۹ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۸.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۳.۶۴ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۵.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۹۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۴۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۸۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
ویتامین ها - موجود در خوراک دال عدس
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۰.۵۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۵۷۵.۵۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۰.۴۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۴۳.۶۴ IU |
۵ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۵.۹۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۳.۸۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴.۸۳ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۹.۹۶ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۳۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۵ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین K | ۲.۱۵ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۵.۱۱ گرم |
۹ %
|
| ترئونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۰.۳۶ میکرو گرم |
۱ %
|
| کلسیم | ۲۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| منیزیم | ۲۴.۶۹ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۲۷۷.۱۷ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۰.۷۵ میلی گرم |
۷ %
|
| منگنز | ۰.۴۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| آهن | ۱.۷۶ میلی گرم |
۲۲ %
|
| فسفر | ۷۶.۰۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
| سدیم | ۱۵۳.۵۹ میلی گرم |
۱۰ %
|
| مس | ۰.۲۹ میلی گرم |
۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۸.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۳.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۱.۴۰ گرم |
۱۶ %
|
| فیبر | ۲.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۴ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
خوراک دال عدس
خوراک دال عدس از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۸.۳۹ کیلو کالری انرژی و ۲۱.۴۰ گرم کربوهیدرات و ۵.۱۱ گرم پروتئین و ۱.۹۷ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از خوراک دال عدس حاوی ۱۱۸.۳۹ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک دال عدس رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا