لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵.۱۱ g / ۵۶ g ( ۹%)
چربی
۱.۹۷ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۲۱.۴۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۶%)
انرژی
۱۱۸.۳۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۱۸.۳۹ | - % |
چربی کل | ۱.۹۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۴۱ | - % |
چربی ترانس | ۰.۲۶ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۱۵۳.۵۹ | ۱۰ % |
کربوهیدرات کل | ۲۱.۴۰ | ۱۶ % |
فیبر رژیمی | ۲.۸۴ | - % |
قند | ۳.۴۹ | - % |
پروتئین | ۵.۱۱ | ۹ % |
ویتامین A | ۴۳.۶۴ | ۵ % |
کلسیم | ۲۰.۰۳ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در خوراک دال عدس
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آلفا-کاروتن | ۰.۵۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۵۷۵.۵۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۰.۴۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۴۳.۶۴ IU |
۵ %
|
بتا-کاروتن | ۲۵.۹۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۳.۸۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴.۸۳ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳۹.۹۶ میکرو گرم |
۱۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۳۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۵ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین K | ۲.۱۵ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۵.۱۱ گرم |
۹ %
|
ترئونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۰.۳۶ میکرو گرم |
۱ %
|
کلسیم | ۲۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
منیزیم | ۲۴.۶۹ میلی گرم |
۶ %
|
پتاسیم | ۲۷۷.۱۷ میلی گرم |
۸ %
|
روی | ۰.۷۵ میلی گرم |
۷ %
|
منگنز | ۰.۴۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
آهن | ۱.۷۶ میلی گرم |
۲۲ %
|
فسفر | ۷۶.۰۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
سدیم | ۱۵۳.۵۹ میلی گرم |
۱۰ %
|
مس | ۰.۲۹ میلی گرم |
۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۸.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۳.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲۱.۴۰ گرم |
۱۶ %
|
فیبر | ۲.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۵۴ گرم |
۳ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
خوراک دال عدس از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۸.۳۹ کیلو کالری انرژی و ۲۱.۴۰ گرم کربوهیدرات و ۵.۱۱ گرم پروتئین و ۱.۹۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خوراک دال عدس حاوی ۱۱۸.۳۹ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک دال عدس رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا